趣谈本草■她19寸的蚂蚁腰到底是怎么练成的？，创造营宋茜露脐装惊艳亮相
对于追星女孩来说 ， 不管是《青春有你2》的渐入佳境 ， 还是创造营正式录制的消息 ， 都足够的令人振奋 ， 而这次节目也是邀请了6位在舞蹈上唱歌上造诣颇深的当红明星 ， 但是让大家最为兴奋的莫过于宋茜 。
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创造营教练彩排正面照中 ， 宋茜身穿露脐装 ， 荧光黄阔腿下的大长腿 ， 还有令人羡慕不已的蚂蚁腰的好身材 ， 也是令人赞不绝口 。
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我们都知道宋茜的好身材是出了名的 ， 担任女子流行音乐组合f(x)队长的时候 ， 唱歌跳舞的力量不可小觑 。 她的两条腿看起来很匀称 ， 虽然不是骨感的纤细 ， 但却没有一丝的赘肉 ， 最令人羡慕的是她19寸的蚂蚁腰 ， 之前与宋威龙的一段“揉腰片段”在网上广为流传 ， 盈盈一握的小腰 ， 甚至还没有宋威龙的巴掌大 。
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什么是蚂蚁的腰？
所谓“蚂蚁腰”就是从名字上可以看出 ， 就是有曲线的腰 ， 腰最细的地方比你的头围要小 。 蚂蚁腰围的范围一般为19英寸到23英寸左右 ， 与单纯的“A4腰”相比 ， “蚂蚁腰”更重视腰臀比 ， 就像蚂蚁一样细腰却丰满臀部 。
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那最有效的瘦肚子的方法你首先想到的是什么？
是仰卧起坐 ， 还是呼啦圈 ， 其实这些方法都没有太大的作用 ， 首先 ， 我们必须对减肥有基础认知 ， 那就是人体没有局部减肥 ， 减脂不是指哪瘦哪 。 也就是说 ， 几乎不可能依赖于运动光减肚子 。 说到瘦肚子 ， 还是需要减少全身的脂肪 ， 大多数人的腹部容易囤积脂肪 ， 脂肪堆积顺序：血液-脏器-腰腹-臀部-四肢 ， 身体脂肪下降的话 ， 肚子就会变瘦 。
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在上面列举的几种情况下 ， 让我们来谈谈为什么减不了肚子 。 首先 ， 仰卧起坐不能减肚子 。 仰卧位起立动作的本质是股直肌、肠腰肌( ， 因为是共同发力的动作 ， 所以与腹部没有关系 。
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呼啦圈也不行 。 呼啦圈有很多优点 ， 但容易引起腰肌疲劳损伤、腰椎关节磨损退化 。 当然 ， 呼啦圈并非完全不能旋转 ， 而是要控制时间 。 根据运动员的身体质量和状况适当选择 ， 超过30岁的话最好不要使用 。
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那到底哪种方法可以瘦肚子？虽然局部减脂不存在 ， 但高效的腹部训练绝对有助于更快地收紧腹部 。 有什么有用的腹部训练运动？
卷腹
1.躺在地上 ， 膝盖弯曲90度 ， 脚放在地上 。
2.双手交叉在胸前或放在两耳旁 ， 压下肩膀收腹 。
3.下颌稍微收拢 ， 肩胛骨离地面 ， 腰部固定 ， 肩胛骨平贴地面 ， 尽量抬起胸部 ， 靠近腹部 。
4.上呼吸 ， 下呼吸 ， 上只一次 。
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空中自行车
1.仰躺在地板上 ， 双手交叉抱在头后面 。
2.双膝收在胸部 ， 两肩胛骨从地板上提起 。
3.左腿伸直 ， 与地面成约45度的角度 ， 同时上身向右扭 ， 左肘靠近右膝 。
4.回到原来的姿势后立刻改变右脚 ， 右肘靠近左膝 ， 左右交替地重复骑自行车的动作12~16次 。
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