『趣谈本草』41岁的大姐健身减肥多年，让无数男士都望尘莫及，依然保持世界顶级的肌肉水平( 二 )
俯卧撑是锻炼上肢力量的经典运动 。 除了传统的俯卧撑外 ， 这里还共享两种俯卧撑变体 ， 可以进一步满足您的训练需求 。
动作三：俯卧撑在下坡高处
运动部位：胸肌上部&三角肌
本文插图
动作4：俯卧撑
运动部位：肱三头肌和胸肌
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动作5：椅子屈伸
锻炼部位：三头肌
【『趣谈本草』41岁的大姐健身减肥多年，让无数男士都望尘莫及，依然保持世界顶级的肌肉水平】
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三头肌是粗壮手臂的关键 。 您只需要协调椅子即可进行培训 。 尝试将重心放在手掌上 ， 可以加强训练强度 ， 不要过分依赖腿部力量 。
动作6：超人划船
锻炼部位：背部肌肉
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引体向上实际上是练习背部的最佳练习 ， 但是需要某些设备 。 如果没有便利的设备 ， 则可以使用毛巾划船 。 对于久坐的上班族来说 ， 这是缓解腰部问题的好方法 。
动作7：单腿髋桥
锻炼部位：臀大肌和绳肌
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髋桥是一种髋关节练习 。 在此基础上进行一些更改 。 借助毛巾 ， 可以达到髋关节练习和腿部练习的效果 。
动作8：毛巾向侧面
锻炼部位：三角肌
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此动作模拟了哑铃的侧向抬起 。 当右臂举起时 ， 左手应尝试拉动毛巾以形成反作用力 。
动作九：毛巾卷发
运动部位：二头肌和前臂
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此动作模拟哑铃卷曲 ， 通过毛巾和腿向手臂施加反作用力 。 实际上 ， 健身并不能固守形式 ， 只要您多想 ， 多学 ， 生活中的家务活就可以变成健身 。
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