新手健身减肥有啥计划
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■网友的回复
如果没有运动基础且不会使用器械的情况下，还不想请教练。
那你第一步应该是先学习，至少你要能掌握器械的使用方法及动作要领。因为动作是否做到位直接影响到你的训练效果及塑性效果。建议可以下载一个啡哈健身app进行学习。
减脂你要记住一个公式，减脂=每天饮食摄入能量\u0026lt;每天运动消耗能量
常规减脂建议：热身拉伸后先练无氧，然后去练习有氧。有氧配合无氧练习的好处是可以保持皮肤的弹性，也能更好的起到减脂塑性的效果
方法：可以采取一周期制的方式练习，一个部一周期只练习一次无氧，然后跟着有氧训练
第一天胸和二头然后30分钟有氧，
第二天背和三头30分钟有氧，
第三天肩和大头30分钟有氧，
第四天腿30分钟有氧，
第天五集中练习有氧。然后休息1-2天。
休息的时候可以在家多练一些拉伸舒缓的动作。每天跟着腹部训练（腹是可以每天都练习的），
有氧的选择看你当天无氧的运动强度，以及自身的适应能力才选择。普通的可以跑步、游泳，想强度大一些，可以波比跳、战绳、变速跑、高抬腿等、低强度的就快走、椭圆仪。或是参加健身房的动感单车及瘦身操等课程，
饮食：女生每日的饮食尽量控制在1300大卡—1500大卡之间。
餐餐有蔬菜：保证每天摄入300-500克蔬菜，深色蔬菜应占1/2， 蔬菜是膳食纤维的好来源。
【新手健身减肥有啥计划】 天天吃水果：每天摄入新鲜水果200-350克，补充维生素和矿物质。但是，果汁不能代替鲜果。
奶、豆制品：每天总共摄入300克，蛋白质不用愁。
瘦肉、鱼、蛋类：总量每天摄入120-200克。
碳水化合物：精米、精面等每天不要超过200克，多吃粗粮，比如糙米、红薯等
希望对你有用，祝你减肥成功
■网友的回复
我都是去健身房热身跑步加快走50分钟 有课的话上一节操课 然后自己在网上找视频跟着做无氧运动
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