宅家：奥运跳水冠军李娜教你10分钟居家运动战“疫”，缓解身体不适感
每天使用“葛优躺”姿势刷手机、看电脑 ， 您是不是觉得肩背有点不舒服了？今天 ， 我们请奥运跳水冠军李娜教大家几个动作 ， 缓解一下身体的不适感 。 
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●动作一 猫式伸展
李娜表示 ， 长期“葛优躺”很容易导致呼吸不畅 ， 含胸等问题 。 这种情况可以用猫式伸展来纠正 。 身体跪立姿 ， 双臂与肩同宽 ， 双手、双脚贴地 ， 手臂、大腿与地面呈90度 ， 目视前方 。 然后 ， 呼气 ， 腰背部向上拱起 ， 小腹内缩 ， 在腰背可以到达的最大幅度 ， 停顿3秒 。 然后吸气 ， 抬头仰望 ， 腰背部下塌 ， 臀部向上翘起 ， 同样做到极限 ， 停顿3秒 。 呼气 ， 重复刚才练习 。 练习2组 ， 每组6至10次 。
●动作二 大腿后群伸展
长时间的坐姿或卧姿 ， 会导致大腿后侧肌群得不到有效拉伸 ， 变得紧绷 。 李娜表示 ， 可以用拉伸动作缓解大腿腘绳肌肌肉紧张状态 。 身体仰卧位 ， 左侧腿抬起 ， 双手交叉 ， 抱在左侧大腿后侧 。 然后 ， 呼气 ， 伸膝 ， 腿与地面呈垂直状态 ， 感受大腿肌肉群牵拉的感觉 。 然后吸气 ， 恢复原位 。 左、右腿可以交替完成 。 每组6至10次 ， 练习2至4组 。
●动作三 坐姿骨盆前移
【宅家：奥运跳水冠军李娜教你10分钟居家运动战“疫”，缓解身体不适感】家中活动区域较小 ， 那该如何练习核心力量呢？李娜介绍一个简便有效的办法 ， 坐姿骨盆前行 。 平坐在地面上 ， 躯干挺直 ， 双腿向正前方伸直贴于地面 ， 双臂屈肘位于身体两侧 。 然后 ， 左、右两侧坐骨交替提起来 ， 带动腿部向前 ， 从而带动身体向前移动 。 这个动作可以很好练习身体核心控制能力 。
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