咋快速进入自然睡眠状态
英语听力试题听一听。
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因为对外界环境敏感，睡眠质量不高，开始接触并尝试冥想，效果非常好。我是这么理解的，电脑每天用了就会有缓存，时间长了会变慢，同样的道理，我们大脑每天处理大量的事，当然会有很多缓存，也就是杂念，我们可以通过一种方法清理缓存，梳理杂念，我用的方法就是冥想。刚开始冥想，就是心神跟着呼吸，其他什么都不想，心里默念呼吸两字，想呼的时候呼，想吸的时候吸，如果心神走了，轻轻地拉回来，记得是轻柔的。练到后面，就我来说，会感觉处于一个深蓝色的大海中，心里只有宁静，这是也可以清晰的看到自己的郁结和焦虑。就我来说，郁结的样子张块石头，焦虑则是一种扁平样的火。希望对大家有用！
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我常做的是放空自己的大脑，要是还是实在睡不着，而且有趋于焦躁的感觉的话，就想事情吧，最好是幻想自己最喜欢的事情，不管是跟喜欢的人去约会还是独自去做自己喜欢的事情，但是去吃好吃的东西是要避免的，不然会更难受。。。
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1. 和LS一样，我小时候睡不着，也是脑子里想像各种我喜欢的故事，多以武侠和宫斗为主，老是还没想到高潮的地方就睡着了，然后第二天再换情节，每一次可以连成剧本；2. 睡前半小时把电脑关了，听听轻音乐，看看书，让大脑放松，同时可以再喝点牛奶；3. 我喜欢睡前做个瑜伽，好了直接睡觉，一般我还没来得及把我的眼膜拿下来我就睡着了（一般眼膜敷10-15分钟）；
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看数学书。
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晚饭后运动，自从开始晚上跑步后睡眠一直都很好。算好时间出去跑30分钟，回来舒舒服服洗一个热水澡，写完日记上床看半小时书，睡下去一小会儿就什么都不知道了就是容易饿
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之前用过一个管用很久的办法——快速地想两个完全没有关系的词。草地，眼睛，爱因斯坦，花露水....很快就可以睡着。不管用你打我！（反正你也打不着╮(╯▽╰)╭
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对我来说，只要躺在床上就够了
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你好，不想吃药，可以从呼吸中，获得自然睡眠的好方法：
第一招：刻意放慢自己的呼吸
进行有节奏规律的呼吸、先快后慢，该过程类似于“催眠”。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身，是能够起到改善睡眠效果的。
第二招：用左侧鼻孔呼吸法
以左侧卧姿势躺在床上，用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可，此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态，尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。
第三招：呼吸空气负离子
如果说前两种做到“无副作用”、“简单易操作”，那么呼吸空气负离子，在具备以上优点的同时，又达到了“有效”、“快速”的效果。
翻开记忆，也许你会想起某一次旅游在海边的酒店酣睡至天明；你会记得在郊外的清风阳光下酣然入睡，还有在海上邮轮上，在绿意盎然的山村民居......究其原因是因为在那里空气中有一种城市缺乏的健康元素“负离子”。丰富的负离子不仅可以使空气清新洁净，还可以直接作用于人的中枢神经，调节大脑皮层，使大脑内兴奋和抑制的过程趋于正常，达到动态平衡。安抚、舒缓我们紧张的情绪和神经，放松我们的大脑，使我们更易入睡并且睡眠质量有所提升。
负氧离子通过促进单胺氧化酶(MAO)的氧化脱氨基作用，降低脑及组织内的5-HT(5-羟色胺)水平，对自主神经高级中枢，及植物神经系统有良好的调节作用。可以改善大脑皮层的功能、消除疲劳对改善睡眠有良好效果。
【咋快速进入自然睡眠状态】
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