「消毒」重返球场，如何安全快速找回球场状态
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到达、离开球馆要注意
到达球馆后要先消毒清洁手部 。 运动时 ， 可以不戴口罩 ， 避免用手揉眼睛 。 如果遇到可疑人员 ， 应尽快离开球馆 。
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离开球馆前 ， 同样要消毒清洁手部 ， 再戴上口罩 。 回家后也应将口罩放在密封的垃圾袋里 ， 再消毒清洁手部 。
使用过的球衣、球袜、运动毛巾 ， 清洁时可以使用衣物专用的消毒产品进行消毒 。
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【「消毒」重返球场，如何安全快速找回球场状态】开始运动
运动前要充分热身 。 长时间宅家缺乏运动之后 ， 肌肉、关节需要更加充分的热身才能适应之后的运动强度 ， 减少受伤的可能 。 热身结束后 ， 可以预留多一点时间做挥拍练习 ， 或是和自己的同伴对拉高远球、平抽挡、定点吊球……先找找球感 ， 避免出现“抡空拍”的尴尬 。
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当然 ， 还要注意运动强度 ， 要循序渐进、量力而行 ， 以免第二天身体出现不适 。
运动结束
羽球运动结束后要拉伸与放松 ， 这样有助于能量代谢产生的很多废物(如乳酸)排出体外 。 身体长期未进行对抗性较强的运动 ， 在羽球运动后会很容易感到疲惫 ， 肌肉也会出现酸胀的情况 。 如果运动后的拉伸与放松没做好 ， 第二天你大概就会体会到“会呼吸的痛”了 。
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日常饮食
很多球友希望通过羽球运动达到减肥的效果 ， 那么就要注意运动前后的饮食 。 注意控制脂肪的摄入 ， 运动前饮食以简单为原则 ， 运动后可以补充一些醣类与蛋白质 ， 麦片牛奶简单易制作 ， 是不错的选择哦 。
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