宅男在家怎样健身
这个问题简直就是给我来回答的，我就是在家里健身的。先说无氧运动:平板支撑 俯卧撑 静蹲(靠墙蹲) 开合跳 这些都是在家里可以做的无氧运动。具体动作可以百度，我这里不多说。有氧运动:腹肌撕裂者那一套里面的已经很全面了，题主可以百度。主要就是深蹲 卷腹 跳绳 仰卧起坐 还有一些不知名的运动动作，我回到家再上传图片。其实在家里运动健身，大部分有氧运动都可以做，招式多样，用来减肥减脂是没有问题的。在家里健身的缺点是做不了多少力量运动，在家里做，意味着没多少运动器材，即使你有哑铃和弹力绳，能够练到的力量的招式也真的不多。回到家再上传哈哈
■网友的回复
像是：普通俯卧撑，宽距俯卧撑，钻石俯卧撑，夹肘俯卧撑（一个动作2组，一组15个左右就可以了。）
搭配一下核心训练动作或者深蹲啊，箭步蹲，臀桥，很多的动作都可以自由搭配去训练。
占地空间小，效果也很不错。
■网友的回复
首先想的是在家里健身，所以应该是不会想着练大块头，那么就好办了～买一个引体向上杆，一个俯卧撑架。然后就OK ，去网上下载一套P 90X 的视频和课表撸吧 上图，亲身实践才说的…
【宅男在家怎样健身】
练成这样是肯定行的，大块头就需要大重量了，要器械了所以这里不讨论了～
■网友的回复
做了五个俯卧撑之后还是觉得打撸啊撸比较有趣。
■网友的回复
可以在家做俯卧撑、蹲起然后慢慢练习倒立，还可以买个引体向上杆（不贵），也方便练习肌肉
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