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『运动』要开学啦，“收心”还要“收胃”

饮食无规律 ， 胃炎患儿不少；日照、运动不足 ， 催生小胖子 。 专家提醒——要开学啦 ， “收心”还要“收胃”
长沙晚报全媒体记者 杨云龙 通讯员 张维夏
“医生 ， 我家孩子这段时间宅在家里 ， 零食买了一大堆 ， 薯片、汉堡、碳酸饮料当成主食来吃 ， 嚷嚷说肚子疼……”“孩子这段时间没出去 ， 感觉都没长个 ， 体重反而重了两公斤……”
“4月7日 ， 初三、高三学生开学 ， 家长要及时帮孩子调整状态 ， 让他们的饮食和运动回归正常 。 ”湖南省人民医院儿童消化营养神经专科主任张先华表示 ， 今年超长假期中 ， 零食不断、吃得多动得少 ， 孩子的作息和饮食都乱了套 。 眼看开学在即 ， 有的孩子不仅出现食欲不振、腹部不适等问题 ， 还产生疲倦、不想上学的心理 。 家长一定要安排好孩子的一日三餐 ， 控制孩子的零食 ， 也要注意让孩子适当运动 。
回归正常 ， 先让肠胃休息
【临床案例】因疫情影响 ， 8岁的壮壮（化名）每天都宅在家里 ， 零食买了一大堆 ， 薯片、汉堡、碳酸饮料等都当成主食来吃 。 可高兴了没几天 ， 他就常常向妈妈嚷嚷说肚子疼 。 在湖南省人民医院儿童医学中心就诊后 ， 壮壮被诊断为慢性胃炎、消化不良 。
【专家分析】近一两个月 ， 像壮壮这样的胃炎、消化不良小患者并不少见 ， 这些小患者多在5至10岁之间 。 张先华表示 ， 壮壮是由于饮食不当造成的胃炎 。 油炸类方便食品脂肪含量高 ， 食物添加剂较多 ， 盐和糖都超出了儿童食物标准 ， 不容易消化 ， 容易出现食欲下降、消化不良和腹胀等情况 ， 不能当作主食 。 小孩子自控能力比较差 ， 吃饭不定时、暴饮暴食、饮食忽冷忽热等都会加重胃肠道的负担 ， 如果经常饮食不得当 ， 很容易造成胃、十二指肠黏膜损害而形成慢性胃炎、十二指肠炎 ， 也容易出现消化不良等情况 。
两个多月宅在家里 ， 饿了吃零食 ， 渴了喝饮料 ， 早中餐合一顿成了不少孩子的习惯 ， 这无疑给胃肠道造成了负担 ， 孩子可能会出现口臭、舌苔厚白、肚子胀、没胃口等症状 。 张先华指出 ， 长时间的无规律饮食、较少进行体育锻炼 ， 会导致身体免疫机能下降 。 开学前 ， 家长应帮助孩子调整饮食、清理肠胃 ， 让“不堪重负”的肠胃得到休息和调整 。
如何调整孩子们的饮食结构呢？张先华表示 ， 首先要注意减少零食的量和次数 ， 保证一日三餐定时进食 ， 至于吃多少 ， 则随着孩子的胃口来调整 。 其次 ， 饮食应以清淡为主 ， 注意营养均衡 ， 要充分补充富含维生素的饮食 ， 适当减少脂肪摄入量 ， 少吃或者尽量不吃油炸、寒凉的食物 。
孩子们的一日三餐如何合理规划？张先华建议 ， 家长尽可能按照“五谷搭配、粗细搭配、荤素搭配、多样搭配”的基本原则 ， 达到合理营养和平衡膳食的要求 ， “主食要有粗杂粮 ， 蛋白质和肉食类要有鱼虾 ， 肉类、禽类混搭着吃 ， 才可以根据色香味合理搭配 ， 深绿色蔬菜要有 ， 汤汤水水的都要给孩子们吃一点 。 ”
保持运动量 ， 有助于孩子更好投入学习
【临床案例】“孩子这段时间没出去 ， 感觉都没长个……”在湖南省人民医院互联网医院上 ， 近期许多家长对这类问题进行咨询 。 昕昕（化名）妈妈表示 ， 孩子5岁了 ， 以往这时已经奔跑在阳光里 ， 但受新冠肺炎疫情的影响 ， 要求居家防疫 ， 这段时间她没有经常带孩子去户外运动和日照 。 “我们白天要上班 ， 也只能晚上督促她跳跳绳运动一下 ， 没看到她怎么长高 ， 体重倒是长了不少 。 ”
【专家分析】湖南省人民医院儿童内分泌遗传代谢病科主任徐璇表示 ， 今年超长假期中 ， 孩子的饮食、运动 ， 包括睡眠等习惯都与上学时不同 ， 容易导致孩子发胖、体重增加 。 春季是儿童长高的黄金时间 ， 家长在家想方设法让孩子补充营养 。 但实际上 ， 因为没有充足的运动 ， 反而容易导致孩子食欲降低 ， 未能摄入充足的营养物质 。 生命在于运动 ， 通过运动 ， 孩子体质能得到改善 ， 尤其是正处于生长发育阶段的青少年 ， 更需要保持运动量 。 这样一来 ， 孩子们不会过于肥胖 ， 也有助于他们更好地投入到生活和学习上 。


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