怎样完成标准的提铃上举?
这玩意就是高翻+实力举，还可以变成高翻加蹲举，算是一个举重动作的变种把。据我的经验，高翻这玩意首先你得具有一定肩轴肌群柔韧度和手腕的柔韧，不然杠铃你翻起来搁不到三角肌前束上也抓不住，下一步实力举就没法进行了。其实阶段和硬拉很像，必须注意的起始阶段是用臀腿发力而不是腰背发力，运行轨迹是臀部不能有剧烈的起伏。拉起阶段要有一个踮脚向上的冲力，配合上身的提拉，把杠铃翻至三角肌上。这里有个详细的视频你可以看看 【怎样完成标准的提铃上举?】
高翻慢镜头教学—在线播放—优酷网，视频高清在线观看http://v.youku.com/v_show/id_XMTMwMzcxNTQ4.html?from=s1.8-1-1.2视频里有个跳起的动作，实际上当你熟练以后这个动作是被吞掉的。整体而言高翻是一个训练身体协调和爆发力很好的动作，也是之后抓举和挺举的基础。不过拿高翻实力举练三角肌有点浪费，毕竟高翻本身就是一个很累需要大量神经募集的动作，一般高翻训练一组也就5RM左右，再加上实力举容易让训练的重点不清晰，三角肌最好还是单独训练比较好。
■网友的回复
一个clean动作够你练半年，但是是对爆发力的很好练习
■网友的回复
在你哑铃上举的过程中保持大臂贴着耳朵这样重心比较利于持续的锻炼，所谓标准动作就是可以让你可持续发展锻炼的动作
■网友的回复
Mike Chang 关于 Clean and Press 动作的讲解 ：ExerciseVault_CleanandPress-体育视频参考他的观点来看，前半段不是高翻，起始阶段和硬拉并不像。@李艾蓝另外，他在视频结尾也指出，前半段是主要靠上臂、肩膀和上背发力。但根据《施瓦辛格健身全书》192页的配图和讲解来看，提铃上举就是高翻加实力举。
■网友的回复
咋说呢，就前半段的高翻来说，需要完成预备提铃，提铃至发力点前的伸膝，膝髋並伸，伸髋引膝三阶段，然后进入发力阶段，快速蹬腿，伸膝，展体，起踵，耸肩，提肘一整条肌肉链按一定顺序几乎同时用力作用到杠铃上，让杠铃到达胸线后主动下蹲接杠，这一阶段有转肘和停杠的技术动作。然后成功接稳杠铃于三角肌上，完成高翻。后一阶段的上挺动作如果重量合适的话，可以采取不借力的实力推方式。如果是大重量，那么上挺技术还有很多很多的方式。至于练肩与否，当然能练到肩部，不过肩部是作为整个做功肌群里作用很小的一块辅助肌肉存在的。
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