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「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤( 二 )


「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤
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【「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤】2.他责
有的妈妈是在生完孩子后会开始挑剔老公 ， 以前觉得不算是问题的问题 ， 现在都被她放大成为不可忍受的缺点 ， 于是两个人常常吵架 。
我之前接触过的一个宝妈 ， 也是咨询产后情绪问题 ， 她说想和老公离婚 ， 因为老公太不上进了 ， 每个月就拿一点工资 ， 还这么年轻就没有一点奋斗的激情 ， 不知道以后和他会过成什么样 。
2.价值感缺失
由于生孩子 ， 女性至少需要脱离工作岗位脱离社会一个多月 ， 很多女性是从怀孕后就待在家中 ， 一直到孩子上幼儿园 。 这期间一定会伴随着宝妈对自己人生的思考 ， 岁自己价值的怀疑 。
谢娜作为湖南卫视周播节目《快乐大本营》的主持人 ， 在产前产后一直不缺观众和同事提及 ， 却依然在产后会出现焦虑情绪 ， 直到她开始复工 ， 才发现一切都好起来了 。
3.生命思考
还有的宝妈会出现更多的生命意义的思考 。 袁咏仪说到一个细节 ， 我深有感触 ， 她说自己产后那段时间 ， 有一次看到妈妈提着菜篮子回来 ， 然后她就莫名其妙的哭了 。
「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤
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我产后曾经带着孩子回老家待过几天 ， 辛苦了半辈子的老妈全权帮我带孩子 ， 家里什么活儿都不让我伸手 ， 我就总是忍不住要哭 ， 回家的时候更是哭的泣不成声 ， 但我大概能描述当时的感受 ， 就是体会到一代一代母亲的伟大 ， 体会到从我妈的人生来看 ， 辛苦带大的女儿努力奋斗 ， 终于离了家 ， 做父母的还要替她开心 ， 这样值得吗 。
当然 ， 引起产后情绪波动的可能不止这些心理 ， 她们敏感 ， 多思 ， 容易因为一草一木 ， 一句话一个词而情绪波动 。 作为家人 ， 要给宝妈更多的理解和帮助 ， 作为宝妈自己 ， 也要积极调整自己 ， 尽量拜托这样的忧伤和抑郁状况 。
有哪些办法可以帮助调节呢？
1.首先推荐的就是专业的心理治疗 ， 尤其是怀疑自己已经到抑郁症程度的宝妈 ， 不要硬撑 ， 药物治疗可以帮助你 。
2.焦点转移法 ， 当你感到自己因为一件事情情绪低落甚至崩溃时 ， 可以尝试转移注意力 ， 用另一个需要思考的问题来转移焦点 。 家人也可以主动转移话题 ， 转移宝妈关注点 。
「福林妈咪」如何识别和自愈？，“你现在怎么变成了这样！”产后的蓝色忧伤
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3.倾诉宣泄法 ， 产后最怕的是宝妈没有一个可以说话的人 ， 只能自己憋着 ， 问题多了容易钻牛角尖 ， 陷入消极情绪不能自拔 。 如果有朋友的话 ， 可以多找朋友主动联系 。 家人如果发现宝妈没有能聊天的对象 ， 平时就要加强和宝妈的沟通 ， 尽量让她把情绪宣泄出来 。
4.行为调整法 ， 用具体的行为来调整情绪 ， 效果很不错 ， 比如散步 ， 瑜伽 ， 练字 ， 冥想等 。 抑郁的问题是想的太多 ， 那么把做的事情提上来 ， 就可以让宝妈减少胡思乱想的机会 ， 而且这些动作本身也利于缓和情绪 。
5.自我实现法 ， 多看到自己的优点是很重要的 ， 如果发现产后自己长相身材上发生变化 ， 而自己非常在意这些 ， 可以采取一定的措施来进行补救 ， 争取做到最好状态 。 同时 ， 想明白生儿育女是人生一个阶段的目标 ， 自己正在完成 ， 同时还可以兼顾其他的人生目标 ， 把自己感兴趣的事情重新捡起来 ， 用这些来体现自己的人生价值 。 家人也要多支持多鼓励 。


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