16岁想健身，怎样科学地训练避免影响发育长高
谢邀！ 力量训练方面避免大重量的负重动作，如负重的深蹲硬拉等，多做做向上跳跃的动作还有引体向上，用单杠垂吊身体等。最最重要的是要睡好吃好。每天睡眠保持9个小时以上更好，睡前多补充钙质和蛋白质。白天碳水要摄入足够。尽量把每天的热量多分配给碳水和蛋白质而不是脂肪。
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题主，跑过去那边之后，身边会有很多鲜活的例子，多交流，跟着学就可以了。他们咋练你咋练，他们吃啥你吃啥。然后回来分享分享国外的经验吧。
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协调性爆发力现在练已经晚了，但比20了练要强不少，练起来见效慢成果小。体能，力量和柔韧什么时候都可以练，也见效最快。按自己实际条件决定训练计划吧，最好是有教练带着练，否则容易受伤。注意热身和放松。
■网友的回复
为啥非想进篮球队??如果练壮点，估计踢足球还有可能。其实，射击和下象棋也是体育比赛嘛。16岁开始的话，短跑，跳跃类，篮球，速泳类，体操类基本已经没戏了。当然，作为兴趣，七十岁也不晚，但比赛拿名次就算了。----至于说十六岁健身，多点自体重训练，别太多负重，不要吃药。年轻爱逞强，关键是别受伤，多保护。
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16岁？我觉得你还是练练技术吧175在哪都只能打控卫先练球性。美国孩子的篮球球性很好。类似中国孩子的乒乓球球性一样。大环境导致。基础力量练习。最后吃好点。
■网友的回复
学健身基础知识，一口气吃不成个胖子
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小朋友，你的问题提的不够明确，不便于大家回复你；我估计你是希望长得更高和更结实，使其你在赛场上更具有耐力和优势。如果是这样的话，个人建议不别要做太多体能锻炼提升，只需按照每天上午安排2——4小时户外（最好能回归乡野）弹跳运动或者2小时内的太极项目即可。
■网友的回复
多跑跑 增强体能 可以做一些素质练习增强那些比较容易被忽视的地方的力量 比如踝关节 髋关节啊什么的 尽量避免大力量做半蹲全蹲什么的 有点影响发育 一个不小心还有可能受伤 可以用哑铃做做平举 扩胸什么的 多拉拉引体向上 营养要跟上 平时要休息好
■网友的回复
多做关于体能的训练吧，协调性柔韧性什么的趁早练好，年纪小的时候运动能力在篮球上加分比力量是要大得多的我觉得
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