国外的3 week diet减肥法有人试过了吗
2017.7.12开始试，记录一下。看食谱感觉自己可能随时进行不下去。
重量是可食用部分，没有定量，反正热量都不高，切下来多少就吃多少。方式打算水煮，因为蒸太麻烦。感觉蒸煮也差不多。
————D12开始从前往后写，要不太费劲———
D21_2017.8.1
早晨111.5，脂肪31.7斤
今天又是出去吃没法控制的一天。总的来说，食谱还是挺有用的，胡吃海塞了几天，没有反弹的特别厉害。就是期间需要控制热量可能会比较馋。感觉还是太急功近利了一点，如果不需要热量控制这么严格，时间拉长一点，可能可以更好的继续下去。
差不多轻了7斤，体型还是能看出来变化的，还是在没严格按照食谱吃的前提下。继续控制饮食＋运动下去吧
还有一点就是，到了后期，睡眠比初期好了，不会睡不着，也没有头疼什么的
D20_2017.7.31
早晨111.1，脂肪31.3斤
停电，没空调，三十多度，吃了个甜筒，所以碳水多了……经常给自己找借口真是醉了，生酮挺难的
D19_2017.7.30
早晨111.3，脂肪31.7斤
这两天每天控制热量1100卡左右，还是挺馋的。感觉这阶段的食谱热量太低，只要求根据基础代谢算摄入，但是我还运动了啊啊啊……手边不能放吃的，馋啊
D18_2017.7.29
112.0，脂肪31.9斤。
果然周末容易饿。晚上太热睡不好觉，开空调又太冷，总之经常醒
D17_2017.7.28
早晨114.4，脂肪33.9斤。
早晨黑咖啡＋稀奶油，中午吃了剩的牛肉和牛肉丸什么的＋黑咖啡，晚上黑咖啡＋稀奶油＋牛奶＋35g蛋黄酱。结果蛋白质多了脂肪还是不够。剩菜终于吃完了……明天可以重新生酮了。中间突然一断就是不行啊，得研究一下如何慢慢退出生酮。为了以后正常的饮食做准备。不吃的话会有点馋，不知道馋什么。可能是碳水，也馋肉。但不是很饿。
D16_2017.7.27
早晨113.8脂肪32.8斤。想断食一下。早餐黑咖啡＋稀奶油，午餐黑咖啡＋稀奶油＋一盒奶。晚上吃昨天打包的，结果碳水又多了……这样没法生酮，高碳高脂只能长肥肉……慢慢控制吧，不急
D15_2017.7.26
早晨113.1，脂肪32.7斤。
又是吃多的一天。
D14_2017.7.25
早晨111.6脂肪31.1斤。
今天快下班才知道家人来了，晚上跟家人吃饭，不能让他们知道我的这种饮食结构，所以吃了很多。潮汕牛肉火锅，高蛋白高脂肪，吃了冰淇淋高碳水，还吃了主食。所以今天就是热量爆表的一天。明天晚上还是要一起吃。所以明天早午饭都是黑咖啡好了。这两天就不发热量了，因为没数。
D13_2017.7.24
早晨112，脂肪32斤。果然体重涨了，不过没关系。好久没练的下场就是今天身上哪儿都疼。
碳水高了点，因为同事做了芝士蛋糕，吃了一小块，没法很精确地知道比例，大概估算的
D12_2017.7.23
早110.8，脂肪31.7斤
第四阶段开始了，鉴于食谱只说了总热量和低碳，我就打算按照生酮食谱来吃，因为前几天看来生酮不会很饿，而且我喜欢吃油腻和重口味的食物。今天开始不写具体吃什么了，只放三大营养物质比例。我是查了很多资料和文献，还有根据自己的身体状况以及对不良后果的承受能力确定我可以这么吃的，不要轻易模仿。
碳水高了一丢丢，但是无所谓啦。
今天下午增加了抗阻训练，力量差了很多，逐渐恢复吧。估计恢复糖原什么的，储水变多，明天早晨体重会重一点。
昨天半夜没睡好，所以今天十点多起的，起来之后喝了咖啡，没有饿的感觉，十二点半吃的午饭。下午也不饿。晚上七点半晚饭。
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D1_2017.7.12
①12：00 胡萝卜95g，圆白菜230g，西兰花300g，加了黑胡椒，早晨太匆忙忘放盐了，难吃的一b（这些饭盒装不下了，多出来的早晨吃了一点，都记在午餐里了）②16:00西红柿220g③20：30西芹145g，胡萝卜85g，西红柿175g，加了一点盐黑胡椒醋，还是那么难吃。
第一天，感觉晚上六点多很难熬，浑身没劲，发酸，像发烧的那种感觉。果然之前吃太多了，都是要还的……
D2_2017.7.13
昨天晚上好像真的发烧了，头疼身上酸没力气，又冷又热，不知道是不是不适应，半夜睡觉出了很多汗，今天早晨起来感觉好点了，身上还是有点酸。脱水脱的很厉害，体重少了2斤。昨天一天摄入的热量只有三百多大卡……早晨体重117.9斤，脂肪34.7斤
①12：00鸡蛋1个60g水煮，鸡胸60g（生）→水煮加盐和黑胡椒变38g，西兰花195g，西红柿165g②16:00西红柿190g③20：00西兰花100g，胡萝卜70g，卷心菜80g，鸡蛋一个60g，鸡胸肉37g
今天感觉没有那么饿了，身上不酸头也不疼了。本来晚餐的菜本来烤了很多，但是太难吃，吃不下去，剩的当明天午饭了。
D3_2017.7.14
115.8。脂肪34.3。
①12：00昨天晚上剩的菜。西兰花90g，胡萝卜58g，卷心菜30g，鸡蛋一个60g，鸡胸肉37g。
上午还是挺饿的，但是吃午饭的时候，怎么嚼都咽不下去，真的好难吃……晚上同事聚餐，尽量只吃菜吧
②20：00椒盐皮皮虾一只，铁板乌鱼蛋一个，煎鱼饼一个，北极贝三文鱼蘸酱油和芥末几片，炸多春鱼一条，清蒸多宝鱼一小块，水蛇粥两瓷勺（含水蛇？？两块），某种小螺一个，水煮虾一大只，小馒头蘸炼奶一个，炸花生米2颗，啤酒大概一瓶。
重油重盐的果然好吃，有的油多的在水里涮了一下才吃，大概吃了那么多，记不太清了。
D4_2017.7.15
114.9。脂肪33.5斤。体脂称算的脂肪估计含水的吧，正常不能这么快啊，热量缺口不够
①12：00鸡胸肉37，西兰花120，卷心菜100，鸡蛋60②16：00西红柿165③20：00西红柿90，西兰花50，卷心菜60，蘑菇30，胡萝卜30，鸡胸肉38，鸡蛋60
不知道是不是昨晚吃多了，今天不怎么饿。也可能是因为周六宅一天没什么运动。明天可以四餐有肉了，可以考虑加运动了
D5_2017.7.16
早晨体重114.6，脂肪33.1斤周末起不来那么早做饭了
①9：00鸡蛋60g鸡胸肉37胡萝卜30西兰花50卷心菜50西红柿165②13：00西兰花50卷心菜50胡萝卜30白菜80金针菇25鸡蛋50鸡胸肉38③17：30白菜70金针菇147鸡蛋60鸡胸肉37胡萝卜30西兰花50卷心菜50④20：30白菜73金针菇57鸡蛋50鸡胸肉37胡萝卜30西兰花50卷心菜50
下午的那顿，烤了金针菇，放了孜然粉辣椒粉黑胡椒粉和盐，味道还不错。后三顿蔬菜是混在一起打汁喝的，要不就难吃要不就难喝，总得挑一个……还好靠蔬菜的日子只剩两天了
D6_2017.7.17
早晨115.2斤，脂肪33.9斤
①7：00鸡蛋68鸡胸肉36西红柿165金针菇120②12：00鸡胸肉50西兰花50卷心菜50胡萝卜30白菜83③16：00西红柿140④20：00鸡胸肉86鸡蛋52西兰花70胡萝卜40白菜87卷心菜60金针菇90
下午4点那顿在公司没法吃正餐，就和晚上8点那顿的蛋白质和一起吃了。满脑子想的都是后天一整天不吃的恐怖……
D7_2017.7.18
早晨115.2，脂肪33.5斤
①7：00鸡蛋52胡萝卜30鸡胸60西兰花50卷心菜50娃娃菜60金针菇50②12：00胡萝卜30鸡胸150西兰花50卷心菜50娃娃菜60金针菇50③18：00鲜虾蟹籽云吞12个，青菜约50g。
晚上加班，没带饭只能叫外卖。要了蛋白多点的云吞，汤里面几乎没有油，感觉还可以。明天要出海了，只能在外面吃。还好明天是除了碳水任吃的一天，我可以把吃饭时间挪到中午
D8_2017.7.19
早晨114.2脂肪32.8斤。
本来应该只是晚上吃一顿的，但是没办法，出海调查。一直忍着没吃，大概①下午14：30，吃了半袋约40g牛肉干。坐车回到公司附近差不多②17：00吃了一小碟豉汁排骨，一盘炒生菜。
唉，之前打算今天晚上吃点好的呢，算了，就这样吧，不吃了。明天开始生酮了
D9-D11_2017.7.20-22
这三天的食谱都是一样的，不记了，只记体重吧
①7:00雀巢黑咖啡3.6g，咖啡稀奶油20g②12:00椰子油8g煎培根48g腊肠22g鸡蛋一个60g金针菇30g③15:00夏威夷果3颗18g碧根果3颗18g④18:30碧根果6g，黄油8g椰子油8g煎牛排150g
D9_早晨113.8脂肪33.1。原来空腹喝黑咖啡会烧胃，今天早晨没有，可能是加了奶油。上午没有很饿，十一点左右开始饿了。今天又看了一些生酮的文章，这个食谱的低碳没有让我很不适应，可能是因为我之前有过一段时间的低碳了，所以反应没那么大。失眠啊抽筋啊什么的，都没有。精神现在也还好。
下午四点多开始有点头疼，不知道是对着电脑还是什么的原因。回去吃了牛排就好了……
D10_早晨112.4斤，脂肪32.0斤
今天还好，没什么特殊感觉，晚上略失眠，不知道是不是太热
D11早晨111.4斤，脂肪31.4斤
确实有点失眠，今天早晨五点多就醒了，眼睛酸但是睡不着，也可能是手机玩多了。听说周一公司有芝士蛋糕……不知道自己能不能控制不爆碳水
【国外的3 week diet减肥法有人试过了吗】 七点多喝了咖啡加稀奶油，上午很困睡不实。挺饿的。中午没吃饭出门取快递，一大箱子，回来爬六楼歇了三次。饿的实在没力气。吃了午饭之后好多了，下午晚上也没有什么特别的感觉。
■网友的回复
大家注意啦，里有人说自己有，是骗人的。还有人跟我说淘宝买了，也被骗了，那只是一个介绍，不是具体的食谱。骗子，死骗子，不得好死的骗子。我就不指名道姓了，大家应该能看出来。我找她买，付款后给我的完全就不是那个3weekdiet，而是网上那个21天减肥法。我问她退款，她就删除了我的微信，我被气死了，不要相信那些人，最好先问问专人，或者去官网买，我也想图便宜，就那几百块钱，被骗太划不来了，以后再也不图便宜了。小女子我胆子小，怕报复，先匿了。
■网友的回复
我也有了，但还没开始
■网友的回复
我已经买了，而且翻译了。说要蛋白质配合，所以我准备明天再开始
■网友的回复
QUORA上有有关讨论，哎，但是太长且没有定论不知该信谁
■网友的回复
我也准备买，不知道效果如何
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