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一个死胖子该怎样有效的减肥

不要把减肥当痛苦和折磨 要把运动和合理饮食睡眠当成生活必须的习惯 我原来 最重172 两年断断续续减了30多斤了 不要急于求成 慢慢来 通过运动是最有效的可以适当减少食物 但不能饿到自己 节食减的10斤和运动减的10斤 外表看起来差别非常大 我们追求的当然是外表看起来得瘦了 所以得通过运动 运动先是无氧再有氧 加大运动量要循序渐进 每周可以休息1~2天 当放松 别逼自己太紧 但至少得保持有4天有效运动 个人感觉跑步的有氧最适宜减肥 当然跳绳阿单车都可以饮食方面早饭一定得好好吃多吃 蛋 奶 淀粉类 这样一天才精神足 水果 肉类也都要摄取 零食尽量少吃 或者几天吃一次 给自己定量好 饮食上不要使劲克制着自己 压抑太久会突然反弹暴食 变瘦了是很开心的事 脸会跟整容了一样 很久不见得人都会说阿你变漂亮了衣服穿上也会好看很多 我每次跑步的时候会想 阿如果变瘦了一定穿什么衣服会好看=￣ω￣= 可以穿s码 均码也可以随便 再也不用巴巴的一直问售货员 有我可以穿的衣服吗 动力就会花花的来最重要得有耐心 不要急 就算我最胖每天都在放弃自己外表的时候也从不觉得自己这辈子都会是个胖子一定可以成功的给自己信心
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今天起让身边的人都喊你“瘦猴”，喊喊就瘦了，就像当初你不是怎么胖的时候，大家都叫你“死胖子”后来就真的胖了…………
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emmm首先千万别自卑，胖没有错， 别在意别人怎么说，而且其实不管是胖还是瘦，只要自信就是最好看的啦
一个死胖子该怎样有效的减肥
【一个死胖子该怎样有效的减肥】 下面是我从160到108的过程，主要的就是少吃多餐，油炸的甜的热量高一律不能吃的，开始每次吃饭的时候我都先看一下卡路里哈哈哈，一直都是吃水煮鸡胸到后来慢慢就可以多吃点，千万不能绝食采取节食减肥！有一阵子我吃的很少很少然后整个人气色都非常不好，头发天天掉一大堆，心情也会特别丧。而且千万别信什么捏腿就能瘦的方法，贼坑人一点效果都没有还弄的很痛，瘦腿霜就更不用说了，全是无良商家，骗q的！建议买按摩轴，可以有效的减假胯宽也可以瘦腿。最好就是减肥软件通通下起来，推荐keep还有周六野，坚持每天按时运动不出3～4个月就能看出明显效果，虽然过程很艰辛可是得到的结果会让自己很欣慰！加油↖(^ω^)↗
下面是我的before\u0026amp;after哈哈哈哈哈
一个死胖子该怎样有效的减肥
一个死胖子该怎样有效的减肥
一个死胖子该怎样有效的减肥
一个死胖子该怎样有效的减肥
ps：忍不住喝饮料的时候就喝点茶哈哈哈哈，反正也是有那么一丢丢的味道 或者喝水的时候想象自己在喝可乐 就好
一个死胖子该怎样有效的减肥
发布于 11:53?著作权归作者所有
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手机不会放链接，搜索“体质极差的人如何从头开始恢复身体素质”。或者去我的收藏夹“自强不息”中查看。
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在我看方法无非两种节流开源。这当然是从能量角度看。第一种呢，就是，能量摄入减少，当然得保证在健康不被影响的状态下，比方说，晚餐就可以稍微减少，或者干脆用水果代替，然后忍一忍，第二天美美的吃一顿早餐，前一天没吃好晚饭的怨气也就一扫而空。毕竟白天的运动量比晚上多的多，白天摄入能量也就能及时消耗。第二种呢，就是，增加能量的消耗，一般就是运动，不过如果单纯的运动减肥的话，需要计算好每天摄入能量的总量，让运动和新陈代谢等能量消耗大于摄入，保持一个负的能量平衡，体重就会明显下降。不过最主要的还是坚持吧，看决心了。曾经，我就一个月减肥25斤，从一个160多斤大胖子，变成了140的小胖子。不过呢这样迅速的减肥对身体不好。貌似 是因为脂肪消耗之后会产生某种东西积累影响正常的身体酸碱平衡之类的。导致我减肥之后发烧挺严重。有志者事竟成。慢慢养成锻炼及饮食习惯身体自然会向健康方向发展。
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还不去跑步？真想胖死啊？
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好歹上个数据啊 这让人怎么答
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同是


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