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怎样度过健身的平台期

训练方式：使单一动作复杂化，可采用同一肌群不同训练方式的手段减少机体对原有动作的适应，以达到增加刺激的作用。训练设计：采用线性周期或波形周期的安排方法有氧训练：建议尝试使用HITT训练方法训练结束后做好牵拉放松，有助于疲劳的消除；合理的训练周期安排，有助于机体的超量恢复，度过机体平台期。由于个体差异性的存在，希望以上建议能对你起到帮助~
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谢邀，你才健身三个月，谈何平台期？我们的身体总是趋于舒适的状态，它是极力反抗我们对它的改变的，不管是增肌或减脂。你的训练大纲还行，饮食也不错，注意好的休息，坚持下去，很快会改变。
■网友的回复
其实所谓平台期只是身体习惯了你这种运动模式，就像手机的省电模式一样，会调动最少的肌纤维和能量去完成这个熟悉的动作。想要每次训练都有相对的效果和训练后的酸痛感就必须经常尝试着去更换重量，动作速度和组数。 减脂也需要大量补充蛋白质，训练日每公斤体重补充2克蛋白质完全没有问题，减脂的本质就是提高肌肉量来完成加快代谢从而加速消耗脂肪，力量为主，有氧为辅。千万不要舍本逐末。
■网友的回复
谢邀。感谢楼主，但是我只能分享一点感受，因为确实在健身方面我也是个初涉不久仍在努力学习的小白。关于平台期的问题其实我也很无力，因为我从第一个月体重下了十几斤以后基本持续后面六个月都是维持着第一个月的水平！而且我开始健身的一个月体重体脂是上涨了的。但是，同一种体重有很多种体型！你说你前两个月效果很好，到这个月效果不明显，这也不是一件坏事。用我教练的话说，健身开始成习惯，身体耐糖性提高，素质增强，哪怕暂时没什么数据上的效果，也确实是正常，不要太纠结于数字，要看综合。我看你的数据算是大基数减肥，个人觉得现阶段还是应该加强有氧的比重，推荐每天早上空腹有氧四十分钟，运动前后都喝一点咖啡，有氧后吃早饭，注意补充蛋白质，少脂肪。运动贵在坚持，健身同理。调整心态，去测量一下维度，相信你会有惊喜。
■网友的回复
该如何突破停滞期？
1.保持运动状态
要突破减重停滞困境，关键在于身体的基础代谢率(BMR)。因为*有自然控制机制，在体重下降时，身体的代谢率也跟着下降：建议可以透过运动提高基础代谢率，增加肌力运动，加速热量消耗，体脂自然也会跟着下降。基本上，年纪大、久坐少动、熬夜作息不正常，都是让基础代谢率低落的主因，但只要维持良好的运动习惯，便能有效提高基础代谢率。减重过程一定会遇到停滞期，保持轻松愉快的心情，正确减重，一定可以突破停滞期。
2.增强运动量与时间
千万不要再以之前的运动强度来要求自己了，因为它已经完全被身体所适应。
你现在所要做的就是将原有的运动量和时间都往上提一提。就拿跑步来说，比如你之前是每次只跑30分钟，那现在可以加到40分钟；比如你之前只跑5公里，那现在可以尝试跑个10公里。
只要坚持，饮食跟锻炼双结合，相信你很快就可以突破这个停滞期了。
怎样度过健身的平台期
■网友的回复
啊，谢谢邀请。其实我体重也有半年没啥变化了。自我总结原因就是训练计划一直没变，训练量不够了。我之前是40分钟无器械的无氧，然后20分钟跳绳。夏天觉得热就没跳绳，增加了手臂和胸背的锻炼。能够感觉到上臂线条收紧，之前完全做不了标准俯卧撑，现在能做那么几个了。徒手深蹲之类的腿和臀部锻炼一直在做。体重真的没变化，就是觉得明显紧致有线条。最新机会就是增加下无氧减少体脂。我觉得无氧做一段时间适应了就一定要变化。一直做一种类型的就没效果了。像我现在跳绳就不会单纯的跳了，换各种花样跳，不容易烦效果也更好些。我也在学习当中，一起加油吧。强烈的推荐你关注一下硬派健身斌卡老师和高科老师，会收获超多。
■网友的回复
出现平台期，首先是不要心急，说明自己已经是有了阶段性的胜利！每个人健身不可能时刻都是在进步，有时候还会出现一定退步现象，这个时候需要的是巩固与总结，而不是放弃与迷茫。在平台期可以适当给自己放半个月到一个月的假期，这个是减轻运动量，关注自己体重的变化，同时学习。过了一个月在重新训练，你会发现自己不管从什么方面，都发现自己得到了质的变化。有时候休息是度过平台期的最好选择。
怎样度过健身的平台期
【怎样度过健身的平台期】


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