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晚上八九点跑完步吃啥不会胖

建议你跑步前15分钟吃点儿水果之类的，跑后可以适当补充香蕉，优质蛋白，还有适当的水
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花生米，胀肚子，充饥
■网友的回复
今天跑完六千米一个半小时后受不了了喝了三碗红枣银耳罪恶感满满
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谢邀
港真，吃什么都会胖。
讲科学，能量多了就堆积，转化为脂肪，所以就胖了，控制能量摄入量的多少，跟吃的物品的体积并无直接联系。
讲事实，吃撑是个非常不好的习惯，目前世界上最有效的减肥方法之一是缩胃手术。
而吃撑这种事情会使胃撑大。。。。。吃得更多。
请买一个电子秤。。下载一个看食物热量表的APP。然后根据公式计算一天耗能。量出为入。
最后，坚持运动。
■网友的回复
中午不要吃太撑啊。晚餐还是要吃。饿肚子跑步不好。我一般是会运动前一小时吃一点点东西。全麦面包。红薯。这两种比较多。跑完步后我再饿也基本不会再吃东西。如果你想吃的话，那就吃水果吧，苹果西红柿之类的。
■网友的回复
不知道你现在的体重超重多少斤，如果超重过多，不建议跑步减肥，每超重一斤跑步时膝盖所承受的重量就增加5-6倍，长时间这样会造成膝关节损伤，得不偿失其次就是你的饮食有很大的问题，只吃蔬菜是肯定不行的，运动消耗的是蛋白质和水分，所以运动完之后补充蛋白质和水分是很重要的，而蛋白质的主要食物来源就是瘦肉，所以要多吃瘦肉，还能够帮助燃烧脂肪，另外晚才不建议不吃饭跑步，这个肯定是不行的。减肥减的是脂肪，你现在的方式来减肥体重有可能会下降，但减掉的并不是脂肪，而是蛋白质和水分。要想减肥吃饱是前提，不仅要吃饱还要营养均衡，在这个基础上再合理的控制热量，才能够健康减脂。
■网友的回复
【晚上八九点跑完步吃啥不会胖】 下班前吃点东西 碳水类的，比如馒头面包，燕麦泡奶。我会在四点多钟抽空吃，不要空腹训练，训练后可以喝一点蛋白粉，我是训练完立马喝奶粉半勺蛋白粉半勺（半勺大概是30克），一把红枣（当做碳水，红枣营养也比较丰富，女生不要完全规避碳水，油脂碳水蛋白质都是一样重要的），然后回到家收拾完还是饿可以吃一个鸡蛋，一些煮蔬菜或者水果。
■网友的回复
吃撑还是不太好，营养均衡七八分饱


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