怎么样可以3个月减20斤
很多人的印象中，
樱花妹子都比较瘦。
但你想象不到背后她们有多努力，
比如今天想要介绍给大家的妹子Puni。
身高163cm的她，
体重一度达到78kg，
在肥胖的边缘徘徊。
为了健康也为了变美，
她下定决心要瘦下来。
最开始，她选择了运动减肥。
每天固定游4公里，
还做许多重量训练，
希望通过大量的运动迅速瘦下来。
但非常遗憾的是，
运动没有帮她瘦成想要的样子。
只解锁了单手换桶装水的成就，
离Puni想要的软妹子身材还差得远。
怎么办呢？
继续减呗！
这次她改变了策略，
决定饮食+运动双管齐下。
在饮食上，
她非常注重蛋白质和蔬菜的摄入。
蛋白质的话以瘦肉和鸡蛋为主，
蔬菜的话，最爱豆芽和黄瓜。
同时减少碳水化合物的摄入，
米饭、面条等主食尽量安排在白天吃完，
调味的话，用蜂蜜、酸奶代替白砂糖，
减少添加糖的摄入。
既然要减肥控制热量，
那么零食当然是要少吃的。
如果一定要吃，她也会选择健康零食，
比如水果、蛋白棒、烤地瓜和酸奶等。
大家都知道减肥要改变饮食习惯，
但在短短几天就把习惯改掉明显很难。
所以Puni会给自己安排欺骗餐，
以便自己能更好地坚持。
与此同时，
她也没有放弃运动。
每周至少会去健身房2~3次，
基本是有氧运动结合力量训练，
卧推、深蹲、跑步，TRX…
都有好好地坚持。
这样努力，
她减掉了比以往更多的体重。
以前减一年都不见怎么瘦，
现在2、3个月就减掉了很多。
不过也不是一直都那么顺利的。
有一阵子，
她发现别人轻轻松松就减掉了8kg，
但是自己累死累活1kg都没少，
觉得自己太没用了。
在这样的压力之下，
没忍住吃了大量的炸鸡和糕点面包，
结果更加自责了，
没忍住哭了一场…
但是擦干眼泪后
她还是选择了继续…
这样坚持的成果是…
她整整减掉了27kg！
整个人的变化非常明显！
首先，脸瘦了！
肉肉脸变成了小V脸，
五官更加精致了。
腰也瘦了一圈！
随便一撩上衣，
分分钟见马甲线。
翘臀还有待加强，
但凹凹造型还是有的。
最重要的是！！
她如愿穿上了当初拉不上拉链的礼服！
还有比这个更让人惊喜的吗？
正所谓”独瘦瘦不如众瘦瘦“，
她分享了几个小心得，
来帮助更多的人变瘦：
1：记录你的饮食
Puni说，实际上，并不是所有肥胖的人都是大吃特吃特吃的人都会变胖，很多时候是选择了高热量食物但自己不知道。吃的东西比分量更重要。
减肥的时候，大家可以用照片或者备忘录记下自己每天吃的食物，这样就能清楚地知道自己是不是真的吃多了。
2：根据实际情况安排减肥计划
Puni说，自己以往减肥失败周期是这样的：
”奋起决心减肥，然后开始把一天的运动任务设定得远远高于能力(一天跑10㎞)?+发誓每天自己做饭限制饮食。结果三天后，外出的机会增加了，吃饭节奏紊乱；觉得运动的目的太高了而不愿意跑…“
这些失败经历让她意识到，减肥并不是拍脑袋的事情，而是要先了解自己然后再去实施。
她也建议大家不要盲目减肥，至少要对自己有一些了解后再行动。
3：减肥是一种生活方式
Puni觉得，想要坚持减肥，最重要的是尽量减少负担，让生活舒适。将自己擅长的地方和减肥完美地结合起来，这是继续的秘诀。
她不喜欢做饭但是能坚持运动，那么就不会逼着自己做饭，而是学会正确地外食。
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当然也有人喜欢做菜不擅长运动，这样的人可以开发健康食谱，研究更美味的鸡胸肉和鲑鱼的吃法。如果你觉得运动可以持续下去，那就尝试比平常多走10分钟，或者爬楼梯。做一些运动，慢慢养成习惯。
总之，将自己擅长的地方和减肥完美地结合起来，养成习惯。你的减肥才不是一时的，而是真正能瘦下去的。
■网友的回复
一个月40斤，真的！！！整个人都瘦了一圈！！练从圆脸变V脸！！！！！就是那段时间经常头晕犯困，没什么精神，运动的时候有时会呼吸困难，坚持了一个月又恢复正常饮食了。运动。天天去健身房，无氧后有氧（无氧网上动作很多就不说了，有氧慢跑，HIIT太累了没做）饮食。不吃主食，水果也很少，主要就是鸡胸肉鸡蛋白，红牛。（还有一天三勺增肌粉）
■网友的回复
170标准65.56公斤，160胖71分，偏胖、达中、一般，80分以上正常。白天尽可能不吃。
■网友的回复
怎样可以3个月减20斤？求回答？
■网友的回复
天天稀饭腌菜，不瘦难怪，能坚持否？
■网友的回复
其实三个月减20斤并不是一件特别难的事情。找到减肥的方法和技巧是尤为重要的。
1、进食速度要慢。吃饭时咀嚼次数要多，要细嚼慢咽，这样不仅有利于唾液和胃液对食物进行消化，而且有利于减少进食。
2、充足的睡眠
肥胖的因素有很多，比如压力因素，充足的睡眠可以有效减少压力，使精神充沛，对于食物的消化是非常有效的。
3、合理的饮食习惯
在饮食中，要注重饮食的搭配，这样才能更好的补充人体需要的物质，减少不需要的物质，对于健康和减肥都是最佳选择。
以上建议希望对你有帮助，这里有更多的减肥知识希望能够帮助你。
■网友的回复
3个月瘦20斤是比较正常的，也是可以做到的。减肥需要循序渐进，一下子就瘦很多是不科学的。虽然老生常谈了，但喝水很重要，很重要，很重要。重要的事情说三遍。1.我坚持每天一起床就空腹喝一杯温盐水。一定要空腹、温的、淡盐水才行。2.然后8点一定要吃早餐，千万不要不吃。这不利于减肥。别以为少吃那么一顿，体重就能掉下来。3.接着就是有事没事都要喝水，建议喝温水，少喝冰水。尤其是这大夏天，很多人为了一时的舒服就不管自己的胃能不能承受的住。4.午餐不要吃太饱，刚刚好就行了。5.然后我工作比较累或者比较困的时候我都会喝一袋植物果蔬饮料。能提神又能促进代谢循环。6.还是喝水喝水喝水。7.晚餐有的人会选择不吃。但我的建议是多少吃点。最好在6点前吃。最后，7点之后最好不要吃东西了，因为胃也要休息了。这个是我从120斤瘦到100斤的方法，不知道对你有没用。这是我今天空腹称的体重。
希望你加油哦。
■网友的回复
减肥最难减的是脂肪，纪要补充足够的水分，还要蛋白质，并且能让脂肪代谢掉，减肥完后还不会反弹，以后正常还能正常代谢不会长胖，这样的减肥才是健康的，最便宜的就是运动，很难坚持，还有就是节食，但是节食饿肚子，虽然能让你掉体重，但是基本其他元素都一起减掉了，而且长时间的控制饮食，会让你看到美食控制不住，一吃进去，全部被吸收完了，越减越肥，科学减肥就是摄入小于消耗，又能满足人体每天所需的营养，又没有多余的被堆积，这样就会动用身体里的脂肪，这样就可以健康瘦下来基本不反弹
■网友的回复
其实看一种减肥方法是否对减肥真正有效，还要看是否同时控制饮食、增加运动，合理使用其他有效的减肥方法等。
如果想有效且长期减肥不反复加重，就是要如何让吃进去的美食中的糖、油不会堆积成脂肪，如何将热量彻底阻断。健康的饮食习惯加、、来消除脂肪，可根据当时所吃的食物情况选择食用，假如今晚聚餐要吃火锅，则在此之前食用,确保你摄入油脂过多的时候起到一种阻断作用，并强化新陈代谢，让你肠胃轻松舒畅。
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