「90后小青新」抗疾病增体能，收藏好，84岁钟南山建议：这10种超级食物要多吃( 二 )
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4、大蒜
大蒜在日常生活中 ， 多数被用作调味提鲜 ， 我们家在炒菜的时候 ， 总是喜欢用蒜蓉炝锅 ， 这样炒的蔬菜特别香 ， 又很开胃 。 大蒜鳞茎中含有丰富的蛋白质、低聚糖和多糖类 ， 大蒜还具有广谱抗菌灭菌和消炎作用 ， 有很强的抗病毒能力 ， 平时不妨多吃一些 。
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5、薯类
这里的薯类包含很多 ， 又称根茎类作物 ， 日常常见的有土豆、地瓜、山药、芋类等等 ， 这些都是可以当第二主食吃的 。 淀粉含量丰富 ， 还有助消化 。 富含淀粉、糖类、蛋白质、维生素、纤维素以及各种氨基酸 ， 是非常好的营养食品 。
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6、坚果（核桃）
坚果是植物的精华部分 ， 一般都营养丰富 ， 含蛋白质、油脂、矿物质、维生素较高 ， 对人体生长发育、增强体质、预防疾病有极好的功效 。 最经典的当属核桃了 ， 含有人体必需的钙、磷、铁等多种微量元素和矿物质 ， 对身体健康很有益 ， 每天早餐的时候适当的吃点坚果是非常不错的 。
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7、豆类（五谷杂粮）
五谷杂粮指的是：稻谷、麦子、大豆、玉米、薯类等等 。 这里更强调的是大豆类 ， 各豆类中的主要营养成分包括碳水化合物、蛋白质和脂肪等 。 豆类中的蛋白质是豆类的重要组成成分 。 多吃一些豆类对身体健康很有益处 。 平时可以煮粥 ， 搭配大米一起煮五谷杂粮粥当早餐吃 ， 都是非常不错的 。
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8、黑巧克力
这里指的巧克力 ， 可不是那种代可可脂的 ， 要选择天然可可脂的巧克力来购买 ， 黑巧克力口感不太好 ， 微苦 ， 但食用黑巧克力 ， 可以提高机体的抗氧化水平 ， 对健康的作用显著 。 满足人体对多种营养素的需求 。 平时可以当零食 ， 一天吃一点 ， 不建议大量使用 ， 以免肥胖 。 适当一小块即可 。
Lily美食谈小贴士：
【「90后小青新」抗疾病增体能，收藏好，84岁钟南山建议：这10种超级食物要多吃】以上就是钟南山教授对大家的一些合理饮食建议 ， 如果你还不知道平时要怎么吃才健康的话 ， 不妨参考一些 ， 对身体健康很有帮助的 。
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