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[暖妈说育儿]产后性感身材惹人羡慕，网友：这是咋做到的？，国外宝妈警花

文/暖妈说育儿
最近 ， 一位韩国警花迅速走红网络 ， 原因是她傲人的身材 。 在看过她的个人信息你会发现她居然是一位4岁女孩的妈妈而且她已经40多岁了 ， 让人羡慕的是已经生过孩子的她 ， 居然能保持这么好的身材 ， 不少网友纷纷表示：这才是人生赢家啊！这是咋做到的？
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这位警花的名字叫金瑞熙 ， 和很多宝妈一样 ， 她在分娩之后也经历了“肥胖期” ， 整个人看起来都很臃肿 ， 皮肤也变得松松垮垮的 。 但是 ， 有一天金瑞熙突然觉得 ， 自己现在的状态并不是自己想要的 ， 自己要变强大 。
之后 ， 她就下定决心要改变自己 ， 把业余时间全部投入到健身活动中 。 刚开始 ， 她也碰到了很多的困难 。 例如 ， 与其他开始锻炼的年轻人相比 ， 她年纪很大而且刚刚生下孩子 ， 体质相对较差 。
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当其他人可以锻炼一个小时 ， 她自己只能坚持锻炼半个小时 。 此外与自由的年轻人相比 ， 自己还有一个女儿需要每天照顾 ， 除了工作和日常生活他基本没什么空闲的时间 ， 但是金瑞熙还是坚持了下来 ， 终于她成功了！
一般来说 ， 作为亚洲女性 ， 臀部线条是很难练成的 。 一方面 ， 是由于亚洲人早期的生活环境导致自身的骨骼小 。 另一方面 ， 许多宝妈在怀孕期间骨盆会逐渐增大 ， 在怀孕期间积累了大量脂肪 ， 并且由于坐得太久和活动较少的原因 ， 臀部就很容易变大和下垂 。
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那么 ， 宝妈们应该如何锻炼恢复身材呢？
首先 ， 饮食上要避免摄入高热量食物 。 恢复身材第一步就是从减少脂肪开始 ， 在饮食结构方面 ， 我们必须优先考虑清淡、少盐和无油相关的食物 。 三餐主要是包含高品质的蛋白质、粗粮和蔬菜的食物 。
宝妈们 ， 要注意避免食用高热量食物 ， 如：奶油、油炸食品、膨化食品等 。
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【[暖妈说育儿]产后性感身材惹人羡慕，网友：这是咋做到的？，国外宝妈警花】第二 ， 避免久坐不动 ， 保持正确的坐姿 。 正确的坐姿：坐在凳子的三分之二处 ， 身体保持笔直 ， 上身竖直 ， 头和脖子直立 ， 肩膀自然下沉 ， 但是要注意肩膀伸直 ， 放松大腿微微闭合 ， 小腿自然垂直于地面 。
第三 ， 锻炼肌肉并收紧臀肌群 。 最近宝妈中间很火的一个词叫“妈妈臀” ， 妈妈臀是指臀部扁平 ， 从腰部就能够看到脂肪堆积 。 消除“妈妈臀”除了要减去多余的脂肪 ， 还需要锻炼臀肌群来帮助臀肌提升和塑造一个圆形的臀型 。
经常锻炼臀大肌可以防止臀部下垂 ， 塑造紧俏上挺的臀型 。 同时 ， 锻炼臀中肌可以防止骨盆的膨胀外扩 ， 能够使臀部肌肉紧密而结实 。 锻炼臀小肌有助于改善骨盆的松弛变形 ， 提高身体的稳定性 。
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对于产后的宝妈们来说 ， 身材走样也是一个很大的问题 。 其实 ， 宝妈们只要勤加锻炼还是可以恢复一定的身材 ， 加强锻炼不光可以恢复身材还可以增强自身的免疫力 。 宝妈们 ， 还在等什么？快快行动起来吧！
你有哪些产后恢复的办法呢？欢迎留言讨论 。
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