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#时尚探究社#红裙难掩腰腿纤细，网友：白月光变成红玫瑰了，秦岚沙滩大秀身材( 二 )


1挑水式
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2拧麻花式
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3后蹬狗刨式
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4空中蹬腿式
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以上这些动作 ， 都是20个为一组 ， 一天只需做4组就能达到不错的效果 。
还有更多的针对不同部位的动作 ， 大家可以根据自己的需求进行练习 。 也是20个为一组 ， 一天四组 。 一天最好练满半个小时哦 。
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只要坚持一个月左右 ， 就能看到明显的对比
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就像秦岚说的 ， 哪有被偷走的十年 ， 岁月总是无情的 ， 但是我们可以用自己的努力去"对抗"时间 ， 留住美丽 。
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