情绪@心理教师建议：三招化解学生“宅习”负面情绪
受疫情影响 ， 全国多地尚未开学 。 “宅家学习模式”给不少学生带来焦虑、烦躁、沮丧等情绪困扰 。 心理教师提示 ， 应正视负面情绪 ， 通过行动调节、主动交流等化解 。
国家二级心理咨询师、湖南长郡中学专职心理教师梁琪介绍 ， 疫情之下 ， 一些学生反映 ， 长期“宅习”而产生负面情绪 ， 比如难以静心学习而烦躁、无法坚持学习计划而焦虑、拒绝不了电子产品诱惑而自责等 。
如何调节这些“宅习”负面情绪？梁琪认为可从接纳情绪、行动调节、沟通交流这三招入手——
“面对负面情绪 ， 首先不要抗拒 ， 要觉察和接纳 。 ”梁琪建议 ， 广大学生和家长应学会分析负面情绪的来源 ， 比较常见的来源包括学习目标不明确、时间安排不合理、对未来担忧等 。 “要看到负面情绪的价值 ， 比如它是在提醒你做出改变 。 看到它的价值就更易接纳它的存在 。 ”
她建议学生学会以行动来引导“宅习”情绪转变 ， “行动可以带给我们对生活的‘掌控感’ 。 一个小诀窍是先做当下能做的事 。 ”比如 ， 可以尝试回忆过去学习中愉悦的体验 ， 以积极体验作为当下行动的有效参考 。
在最近接到的心理咨询中 ， 梁琪发现 ， 不少学生“宅习”时有种心态——如果不能做到最理想的状态 ， 不如不做 。 “这是一个误区 ， 调节情绪的最佳策略不是制定一个完美计划 ， 强迫自己马上完成 ， 而是从能做的事情入手 ， 积极行动起来 ， 找回‘掌控感’ 。 ”
此外 ， “宅习”期间沟通交流、学会及时求助也是关键 。 梁琪认为 ， 主动与人交流 ， 尤其是和同学及家人沟通 ， 有助于缓解负面情绪 。 “与同学聊天 ， 发现一些问题是共性的 ， 个人压力就会大大减少 。 向父母和专业人士寻求帮助也是很好的渠道 。 ”
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| 来源：新华网
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