『口罩』锻炼时可以戴口罩吗？重庆体科所这样建议
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疫情防控形势持续向好 ， 疫情期间被压制或被激起的锻炼热情开始高涨 。 从上周开始 ， 包括重庆市奥林匹克体育中心、大田湾全民健身中心、渝北全民健身中心等体育场馆陆续恢复开放 ， 重庆市民又可以迎着春光进行锻炼 。 但不论是长期运动爱好者 ， 还是刚开始运动的“小白” ， 都需要注意以下几点 。
报复性健身已引起多起运动事故
对于运动爱好者而言 ， 疫情影响了锻炼的计划 ， 他们急着“补回来” ， 但“报复性锻炼”却带来了事故 。
本月中下旬开始 ， 全国各地已经发生了几次出现在运动场上的事故 。 据报道 ， 3月19日 ， 合肥市怀宁路绿轴公园一小型足球场上 ， 一名踢球中年男子突然倒地不起 ， 医生诊断为猝死 。 “太长时间没运动 ， 突然高强度锻炼 ， 确实挺危险 。 ”意外发生后 ， 现场一起踢球的人员表示道 。
应选择熟悉项目进行恢复锻炼
长时间“宅”在家 ， 突然开始出门锻炼 ， 应该注意什么？上游新闻·重庆晨报采访人员采访了重庆市体育科学研究所（以下简称“重庆体科所”）相关负责人 。
“在现阶段 ， 运动项目需要选择自己长期参与的 ， 或者已经熟练掌握的 ， 最好不选择完全陌生的运动项目 。 ” 重庆体科所相关负责人表示 ， 如果想开始新的运动项目的锻炼 ， 则应该选择简单的、容易掌握的 ， 如慢跑、健步走、登山、广播体操、太极拳等 。
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运动强度不宜过大
重庆体科所表示 ， 不论以前是否有坚持锻炼的习惯 ， 目前都需要先进行适应性锻炼 ， 运动强度不宜过大 ， 运动时间不宜过长 。
【『口罩』锻炼时可以戴口罩吗？重庆体科所这样建议】“建议大家先进行中等强度的锻炼 ， 如40分钟健步走、30分钟慢跑、30分钟游泳等等 。 ”重庆体科所建议 ， 可以加上10分钟的力量训练 ， 但负重不宜过大 。 老年人最好先进行小强度的锻炼 ， 如健步走、广播体操、太极拳等 ， 时间都不宜太长 ， 10-30分钟为宜 。
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如果是长期坚持锻炼的人群 ， 在适应1-2周 ， 每周3次的锻炼后 ， 再进行日常强度的锻炼；如果是刚开始坚持锻炼的人群 ， 建议每周锻炼3次 ， 适应2周后 ， 可每周锻炼3-5次 。
最好不要戴口罩 ， 因此锻炼地点要慎选
在运动场地方面 ， 重庆体科所建议尽量选择人少的户外场地 ， 或者居家锻炼 。 运动时间建议在下午的4点到7点之间 。 同时注意以下事项：
1、最好不要戴口罩锻炼 ， 会影响呼吸 ， 所以请选择人少、空旷的地方；
2、一定要做准备活动 ， 拉伸肌肉 ， 时间为5分钟 ， 避免受伤；
3、一定要做放松活动 ， 拉伸肌肉 ， 时间为5分钟 ， 避免乳酸堆积、肌肉紧张；
4、运动中及时补水 ， 特别是现在天气越来越热 ， 建议每10分钟补一次水 ， 小口喝；
5、锻炼时需穿着运动装：舒适、棉质的运动服 ， 舒适的运动鞋；
6、如果在室内运动场馆锻炼 ， 请选择通风良好的地方 。
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