运动对减重真的没啥作用吗，为啥运动前期不轻反重
运动使身体内脂肪减少，肌肉增加，故体重并不下降。
运动消耗能量促使体内储存的脂肪氧化分解，致使脂肪减少。但与此同时，运动过程中要频繁地收缩肌肉和用力，会刺激肌纤维增粗，肌肉量增加。在体内，肌肉组织的含水量远高于脂肪组织含水量，所以肌肉比脂肪“重”（严格地说，是在同样体积的前提下）。换言之，肌肉只要“少”增加一些，就会抵消脂肪“多”减少一些造成的体重下降。最终导致运动初期体重下降不明显。脂肪的消耗与运动量有直接关系，不论何种运动项目或形式，只要运动量够大（能量消耗够多），就可以促使体内脂肪氧化分解。而肌肉的增加却与运动形式有直接的关系。一般地，越是需要用力的运动（比如举重、哑铃、器械等），对肌肉增长的刺激作用越大，因为肌肉的形成遵循“用则生，不用则退”的原则。此外，肌肉的增加在运动初期最为明显，尤其是以前从不运动，现在刚刚开始运动的人，肌肉增加最为明显。如果继续运动，即长期运动，肌肉并不会一直持续增加。因此，解决运动初期体重不下降问题的最佳措施是，树立信心，继续运动，直至肌肉增加的重量无法抵消脂肪减少的重量，体重自然会下降。同时，要注意选择合适的运动形式，避免过度刺激肌肉增加。当然，必须说明，在任何情况下，肌肉的增加对健康都是有利的。也就是说，脂肪减少，肌肉增加，体重虽然没有下降，但对健康的益处仍然很大，至少不低于普通减肥（体重下降）。抛开健康不谈，脂肪减少，肌肉增加，虽然身体重量没有下降，但身体的“体积”有所减少，故人看起来会显得“瘦”一些，更精神一些。
但是要说的是减脂的步骤是靠饮食调节下来的，也就是说想要体重下来，首先要做的是减脂，七分靠吃，三分靠运动~
首先把脂肪减下来之后在加入运动辅助，这样身形和体重都会变成你理想中的
推荐一个我正在看的微信公众号：“魔鬼翻身”很多运动饮食方面的减肥知识和技巧，你可以去看看
■网友的回复
跑步时间太短了，前20到30分钟是在练肌肉，至少一个小时以上才会有明显的减肥效果。题主说一直正常吃，不知道题主是不是平常吃的比较多，但最好比从前的量减少一些并且尽量避免油腻的和甜食。还有不要只看体重，体积变小才是最重要的
■网友的回复
据了解跑步时间达到40分钟以上，才会开始燃烧脂肪，而你的跑步时间却没有达到。如果真的是要减体重的话，需要饮食和运动相结合。只有当你消耗的热量大于你摄取的热量，你才会达到减掉体重的条件。而你一整天摄入热量，只有在晚上才开始做运动，很多热量已经开始转化为脂肪了，可能你的运动量根本还没有达到，而且你选择的运动太单一了，需要多种运动相结合，才能够平衡的去掉相对应部位的脂肪。
■网友的回复
我个人亲身经历回答一下吧。
因为工作的原因，我必须要有一个好身材，否则就会被淘汰。但由于我们一家人都是微胖身材，基因啊！所以我基本隔一段时间就要陆陆续续减肥。
我先来说说，我几次减肥。初始体重60kg，身高160厘米。
【运动对减重真的没啥作用吗，为啥运动前期不轻反重】 
第一次，我健身卡?请私教花了我接近2w，到了什么程度呢？每天除了阻力训练1小时外?1小时有氧（跑步or游泳），还有半小时的放松拉伸。而且我是真正说到做到，除了大姨妈不来以外，天天都去，连着4个月。然后，减了大概15斤吧，但说实话人看着很壮实，是我非常不喜欢的那种感觉。
关于这期间的饮食，那个时候不太懂什么减脂餐，就做的一般的家常菜，分量是下图这样。
后来，一不锻炼了慢慢又反弹8斤。
这是今年年初去泰国时候拍的，老子就像个谐星
嗯，第一次就这样失败的告终了，我的2w，内心无数个 蹦腾而过。
第二次减肥，初始体重113斤
no健身房no私教，就是吃减脂餐?跳绳2000下（1周3次）
减脂餐就是抖音，小红书上面的低脂低碳水高蛋白，和各位分享我的厨艺。
就这么吃了两个半月，我瘦到了50.3kg。我tm血泪啊，这是有史以来成本最低的一次减肥方式，效果居然比以往好。
第三次减肥，初始体重51.5kg，目前请了私教?健身房，外加营养课教练搭配。
女人总是不满足自己的体重的，我的目标是88斤，没错你们别批判我的审美，我就喜欢白骨精。特别讨厌身上有一丝赘肉。
然而，这tm都一个月过去了，我的体重还是原地不动，身材却肉眼可见的胖了。
肌肉和脂肪混合的麒麟臂我现在决定抛弃教练给我的饮食方案，彻底回到第二阶段自己的方式来。
说实话，经过那么多年反反复复的减肥，我发现，运动只能让你的肉变得紧实，甚至肌肉形态还会很难看。唯有控制饮食，才能瘦瘦瘦！
但相反，我发现男性的健身效果会远远快于女性，这大概就是所谓的激素不同吧。反正我自己亲身用时间和金钱给你们做了实验，至于你们要不要相信，这就是仁者见仁 智者见智的事了。
■网友的回复
运动当然能减肥了，那是你饮食也合理的情况下
■网友的回复
1.你要保证你运动消耗的能不能超过你所吸收的热量。
2.建议超过7点不再入食
3.跑步前30-40分钟是在消耗你的热量，正常30-40分钟以后才是正在消耗的你脂肪，当然不会轻。这个只能保证你不会重。
4.骑自行车和跑步 还有登山机，这里回复下你运动的时间+速度才能更好去给你建议。
5.不是所有的项目都是减重的，有些是起到了增肌的作用。是把你的肥肉转换称肌肉，体重虽然没减，但是形态更好看了。如果纯粹为了减重，建议多做有氧的。
我没有很专业，但是我也是一个从160减到110的人了~
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