帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）
颈肩腰腿是不可分开的部分，颈椎有问题往往肩部也别扭，腰椎不好往往腿也不行。-颈椎不好的除了牵引理疗那些痛苦的方法，最惬意的治疗莫过于放风筝，一周坚持放2-3次，一个月明显缓解，三个月可改善颈部紧张的状态。-有千里追风油一类的活血去湿的药酒可以擦一擦，女生不喜欢那味道的换成精油也可以（很多精油都有活血的基本功效，除此之外还可根据自己的需求选择不同种类，如果没有褒贬就薰衣草吧）-腰的问题是最不好自行解决的，需要就医的一定就医不可耽误；不是腰间盘突出或急性损伤的可自己调养，要“补，养，练”结合。补就是根据体质自行补气血，通则不痛，痛则不通；养就是如果有过损伤，尽量避免过劳，养好再动，腰伤容易二次损伤；练就是适当减少坐，不累的话就站站走走，腰部没有损伤就抻抻腰腿，筋越抻越舒服，腰就越少酸痛。坐和躺的时候，调整正确的姿势也很重要。-有条件的，还可以泡澡按摩，最重要的——扔了你的手机pad电脑，找个疯子一样的朋友出去在春光里瞎跑，不，夏天了，去水里扑腾，然后颈椎腰椎都不痛了，你们晒黑了……
■网友的回复
推荐这个，10000%完美匹配题主的需求
这个不是市面上普通的按摩器，不带电，是个脊柱康复训练器械，看上去像个靠枕，可以随身携带，椅子上、沙发上、飞机高铁轿车里，随时缓解腰椎和颈椎疼痛
不舒服的时候做牵引式运动一两分钟立刻精神满满
内置弹簧结构件，外表是硅胶制作的颈椎托，腰椎或者颈椎靠在上面做牵引运动，力度大小可调。
七个锻炼动作组成一套康复训练操，包括了腰颈椎运动的所有方位。有整套视频可以学习
腰颈椎问题，主要原因就是人们运动少，时间长了肌肉力量下降了，你某天打球或者搬重物，“嘎嘣”腰出了问题，而颈椎往往是不知不觉中严重了起来
肌肉力量下降引起的问题，只能主动运动去锻炼提升
市面上各种方法智能暂时缓解疼痛，自己偷懒不主动锻炼，永远也没个好
各种运动只能锻炼到身体四肢与脊椎连接的肌肉，而锻炼不到脊柱本身周围的肌肉
所以，这就是腰颈椎问题，被称为“世界十大顽症之一“的原因
题主这个问题问得有水平，问对了两个点：
1、平时要注意什么？生活中的劳损预防很重要，一般疼痛的人自己都清楚，不用提醒，但是工作中的劳损是防不胜防。如何阻止劳损？就是需要在肌肉疲劳时，及时活动，疏通血液，避免肌肉因体液循环不畅营养供应不足进入僵硬的劳损状态。胳膊上的肌肉即使多劳累也不会发生劳损痉挛，因为你一直在动啊！——忙碌的工作中，阻止颈椎随时进入劳损状态十分重要！那些整天坐着不动只等到晚上集中时间锻炼两个小时，是没有意义的！上面这个靠枕可以满足随时锻炼的需要；
2、如何才算是实用简单？可以说翻遍你找不到实用简单的答案，包括你去医院，医生都可以教你很多锻炼动作、猫扑论坛各种训练方法，但你可以问问身边那些持续锻炼了一两年的人，有几个锻炼好的？为什么？，因为颈椎周围的肌肉，必须借助设备才能锻炼得到。有三个原因，其一在颈椎深处紧贴椎关节的肌肉在医学上叫深层肌（请百度深层肌的概念），是在一般的运动中他们的分工只负责维持脊柱的稳定性，是不动的，不借助器械你是锻炼不到他们；其二，脊柱处于身体的中心位置，人体四肢动的时候他们很少动，不刻意去锻炼，他们在平时的生活中得不到运动，所以需要主动运动，腰椎、颈椎操、游泳、羽毛球、太极拳、杠铃等只能锻炼到与脊柱相连接的肌肉，而无法锻炼到脊柱本身周围的肌肉；其三，颈椎劳损的时候，受损肌肉反应延迟，是僵硬的，运动的时候，由他们周围的肌肉代替补偿发力，不借助器械他们也是动不起来的；
上述两个条件是颈椎病预防、康复的充分必要条件，缺一不可！这体现了题主提问题的水平！
还有一个条件决定了预防和康复的效果：颈椎周围肌肉需逐渐适应运动的强度，循序渐进均匀拉伸，才能达到最佳的锻炼效果。“均匀”二字十分重要
上图显示的椎关节之间的肌肉错综复杂，横的、竖的、斜的，都又短又细
局部的、幅度大的、力度猛的、不对称的动作，不尊重颈椎曲度的运动，都容易使这些短小的肌肉受伤
腰颈椎问题实际上就是这些其中的几根小肌肉肌力下降，导致的受力不平衡
【帮一个很重要的朋友问,如果腰椎和颈椎不好，有啥实际的方法可以缓解?（经常久坐，如驾车、坐飞机高铁等）】 如果不均匀拉伸，必然会有部分肌肉受到过度拉伸！
前面这个靠枕可以做牵引式运动，在牵引中运动，在运动中牵引
这种牵引运动尊重了腰颈椎曲度，恰好可以使脊柱周围肌肉得到均匀的拉伸，不论肌肉是横向的、竖向的还是斜的，都能得到均匀有效的拉伸，且看
脊椎康复=锻炼提升-劳损衰减
从这个公式看，我的回答应该算很全面了吧，哈哈，认同的话给点个赞呗~~
从实际效果看，用上述办法，可以有效解除腰椎或颈椎，经常性的肌肉痉挛（僵硬）
如果每天一疲劳就活动几下，颈椎坚持2-3周，腰椎3-4周往后肌肉就正常多了
很少出现脖子转不动、洗脸弯腰时候腰部紧张不适，等活动受限的现象
较重的疼痛感也很少出现了
当然脊椎功能的提升，需要长期坚持
上述办法，至少需要两三个月，才会有脊椎功能明显的提升起来的感觉
不过这相对于市面上各种方法已经算是康复最快的了
脊椎问题没有捷径，这种康复训练就是捷径了
更多介绍请关注我的专栏，我们致力于脊椎问题24小时解决方案的研究和产品开发！
腰椎颈椎康复运动中心
■网友的回复
颈椎病主要是由于颈椎长期劳损、骨质增生，或椎间盘脱出、韧带增厚，致使颈椎脊髓、神经根或椎动脉受到压迫。
简单来说，造成这种现象原因有很多，比如年轻人经常低着头看电脑、玩手机，这样很容易引起颈椎、颈椎肌群的疲劳；其次，经常躺在床上看电视、看书、坐着睡觉，影响了脊椎的发育；再者，现代人大多数都缺乏运动锻炼，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，容易长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。
具体表现为椎节松动，形成骨刺，韧带增厚等，引起一系列症状和体征，如吞咽障碍吞咽时有梗阻感、食管内有异物感，少数人有恶心、呕吐、声音嘶哑、干咳、胸闷等症状。
以前的时候，颈椎病常见于中老年人，但是近年来颈椎病的发生率越来越高，并出现发病年龄年轻化趋势，已经常见在一些白领族和学生族。造成这种现象原因有很多，比如年轻人经常低着头看电脑、玩手机，这样很容易引起颈椎、颈椎肌群的疲劳；其次，经常躺在床上看电视、看书、坐着睡觉，影响了脊椎的发育；再者，现代人大多数都缺乏运动锻炼，学习或工作中的人只顾埋头苦干，甚至半天都不动一下，容易长时间固定在同一个体位上，保持一个姿势不动，引起颈椎疲劳和颈椎疼痛，从而诱发颈椎病。
和答主情况有点像呢，本人是上班族。。经常面对电脑不说，外加长期久坐，颈椎经常也不舒服。
然后我也是疯狂上网搜索了很多资料，哈哈为了让颈椎舒服一点也是够了（不过我不仅是颈椎不舒服，我的体检报告是劲椎曲度变直，我觉得我很可能还有肩周炎，因为基本上我坐个十几分钟肩膀就会隐隐发疼，我jio得年纪轻轻颈椎、肩膀啥的就不好就太难了！！！）所以真的找了好多方法。。有些使用过，有些是网上看的，感觉很有用的样子~哈哈
下面就分享几种简单的方法给大家。
首先，要保持良好心情。有研究表明，多愁善感的人易患神经衰弱，神经衰弱会影响骨关节及肌肉休息，长此以往，颈肩部容易疼痛。所以，要经常保持乐观向上的好心情。（反正我觉得好心情肯定是没错的啦~哈哈这个必须有！！！！！）
第二，坐好每一分钟，抬头挺胸，特别是面对电脑的时候一定要注意啊！！我亲自试验过，坐得端正真的会让颈椎舒服很多，不至于坐个几分钟全身都疼那种~还有就是劳逸结合，建议每隔5—10分钟应抬头后仰休息片刻，因为低头不好嘛，牵引能够有效改善颈椎疲劳。
第三，多运动！！！这个对于我这种懒癌患者来说真的……有点难以启齿，毕竟坚持不下来，事实上，每个人都知道运动对人的身体有好处，奈何懒字当头，不得不轻言放弃哈哈哈哈……
最后，对于我这种骨灰级懒人代表的我来说，我是比较依赖按摩仪的。因为肩膀的问题，问过蛮多前辈（emmmm我身边有几个比我更早得肩周炎的，再感叹一句，肩颈病的患者还真是年轻呀）贴膏药基本是作用不大，而且有一股奇异的味道，所以我宁愿痛死也不愿尝试这个。还有一个就是去推拿按摩，但是上次我同事因为落枕去推拿，妈耶那个按摩师傅真的把她弄的…同事哭的那个样子我现在都还记得，所以也打消了这个想法。所以对比了好多，我就吃了闺蜜的安利，她给我推荐的一款按摩仪，因为她用过，虽然好几百块，但是当时就希望着能够缓解下肩膀痛，然后想了一下一台小机器可以用个好几年，想想也划算
不过效果确实让我很惊喜，为什么是惊喜呢…因为我是不知不觉就发现肩膀不怎么痛了，以前的时候几乎每天上班空闲的时候都会让同事帮我按肩膀，那个按摩仪可能就用了三四次吧，我几乎就没再叫过她们帮我按肩膀了
■网友的回复
练习飞燕、山羊挺身关节不好，就锻炼好关节周围的肌肉这只是基本思路但最重要还是医生检查结果
■网友的回复
还是先看医生，然后先治疗，推荐针灸和贴药等保守，只要说开刀的，一巴掌拍死他，会复发。 虎扑上有个大神，治好了自己，还卖自己的祖传药膏发了财。 你可以自己去看看，不是广告啊，我也是腰椎患者，主要是他介绍了很多种康复运动。 等稍微康复点，开始做运动，以拉伸为主，他的理论是肌肉不好太紧张，包不住骨头，所以你疼你突出。所以首先每天坚持做这些地方的肌肉拉伸，然后在去找专业教练，或者自己去网上找资料，着重锻炼背部靠近脊椎的肌肉和腰部肌肉，这些肌肉厚了有力了，自然就好了。 他去年来深圳，我去看了一次，就是用针帮我松弛了下肌肉，最主要是听他现场解答，根据每个人的症状和身形，告诉你如何做运动。 我现在天天坚持蛙泳，早晚做面墙下蹲和铁板桥，已经很有效果了。 还有心态很重要，我开始查出来后，也是很郁闷，这么年轻。后来一查就释怀了，一切都是以前不懂得保护自己造成的。
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