#怀孕两个月,孕期饮食#怀孕两个月吃什么好
怀孕之后要注意的地方很多，但是饮食是重中之重。怀孕之后需要很多的营养，要满足两个人的营养需求，因此要注意补充营养。那么，怀孕两个月 吃什么好呢？
文章图片
一、怀孕两个月吃什么好
1.叶酸：需要每天摄入400微克，可从有叶蔬菜比如青菜、卷心菜、柑橘、香蕉、牛肉、动物肝等中获得。
2.维生素A：需要每天摄入1000微克，可从动物肝脏、鱼肝油、蛋类、奶类、鱼卵中获得，这些食物与脂类、酸性食物一起煮，可帮助维生素A吸收。
3.锌：需每天摄入20毫克，可从鱼类、坚果、豆类、海产品中获得，另外谷物中的植酸会影响锌吸收，精白米和精白面粉含锌少，所以食物不可加工太细。
4.蛋白质：大概每天需要摄入80克左右的蛋白质，可考虑用植物蛋白代替动物蛋白，豆制品和蘑菇可以多吃一些。
5.脂肪：需要每天摄入60克左右，可从油类、奶类、坚果中获得。一般来说，植物油比动物油更好消化，亚油酸含量也丰富。
文章图片
二、怀孕2个月宜吃的食物
宜吃：怀孕2个月，孕妇的血容量扩充，铁的需要量会增加一倍。应尽早补充铁，以预防缺铁性贫血及其带来的不良后果。同时应该需要继续叶酸的补充。
1、叶酸：莴苣、菠菜、橘子、草莓、猕猴桃、樱桃、柠檬。
2、铁类：牛肉、瘦肉、肝、肾、蛋黄、樱桃、桃子、菠萝。
3、蛋白质：鸡蛋、猪瘦肉、鸡肉、兔肉、牛肉、鱼类、豆制品、小米、豆类。
三、怀孕两个月饮食食谱及做法
文章图片
1、蛋丝沙拉
用料：生菜，紫甘蓝，芹菜各50克，火腿50克，鸡蛋3个，沙拉酱适量。
做法：生菜洗净，切丝，火腿切丝，紫甘蓝洗净切丝，芹菜洗净切丝，焯水，沥干后备用，鸡蛋磕入碗中，搅匀成蛋液。锅中倒入适量的油，倒入蛋液，摊成蛋皮，取出，切成丝。生菜丝，紫甘蓝丝，芹菜丝，鸡蛋丝一起装盘，淋入沙拉酱，拌匀即可。
2、桃酥豆泥
用料：核桃仁5克，扁豆150克，黑芝麻10克，白糖适量。
做法：扁豆洗净，放入开水中煮半小时，捞出剥去皮，放在碗中，加清水淹没扁豆仁，上笼大火蒸2个小时，待扁豆熟烂时取出滤去水，放在罐中捣成泥，将黑芝麻炒香，研细待用。锅中倒入适量的油，烧热，倒入扁豆泥翻炒，至水分将尽时放入白糖炒匀，炒至不粘锅为度。再放入黑芝麻，核桃仁，混合炒匀即可。
3、酸奶水果沙拉
用料：苹果，香蕉，甜桃各一个，西瓜一块，葡萄一小串，原味酸奶一盒，白糖50克，盐少许。
做法：柠檬一半切成半圆薄片，一半切碎，和盐，糖拌匀腌制30分钟左右，所有水果切成小丁状。酸奶与柠檬酱拌匀，与水果丁拌匀即可食用。
综合上述便是怀孕一个月吃什么好的饮食要点，希望对孕妈妈有所帮助。
【以上内容转自“怀孕网”，不代表本网站观点。 如需转载请取得怀孕网站许可，如有侵权请联系删除。】
【#怀孕两个月,孕期饮食#怀孕两个月吃什么好】
推荐阅读
- 「欣妈咪谈育儿」准妈妈需要重点摄入哪些营养物质？，怀孕9到10个月
- 逗妈育儿路@这是入盆了吗？入盆会有什么感觉？，怀孕8个月了感觉肚子往下坠
- 「讲鱼乐的美眉」99％有这“3特征”，全占的真让人羡慕，一“碰”就怀孕的女人
- 旅途乐趣@不仅味道清淡爽口，食欲增加，还能促进宝宝发育，怀孕做这道菜
- #纵观小世界#大多有这“3癖好”，希望你都有！，一“碰”就怀孕的女生
- 阿丹聊聊影视■腹中胎儿“反应”强烈？看完差点没忍住！，孕期妈妈“活动”时
- 『讲鱼乐的小易』通常有这3个“癖好”，但愿你全中招，“碰”一两次就怀孕的女生
- 「小纪谈育儿」天天吃辣椒”孕期吃辣有多可怕？，“你不怕流产啊
- 「萍子语儿声」要控制体重，孕期害怕营养不足？可能你更该担心营养过剩
- 「育儿一二」可能是胎宝“营养不良”，孕妈要多留心，孕期身体出现3种感觉