孕妇▲孕妇怎样补锌
文章导读
锌和钙铁一样，都是人体中十分重要的微量元素。锌它的主要作用是参与人体内的蛋白质和其它物质的形成，所以对人体的生长发育起着重要作用。孕妇的身体健康当然不能被忽略，特别是身体中的一些营养元素的及时补充，营养不足会直接影响到腹中胎儿的，那么孕妇要怎样进行补锌会更好呢？
文章图片
一、锌含量高的食物推荐
海产品类：牡蛎等贝类、海鱼类。
肉类：动物肝脏、瘦肉。
副食类：牛奶、蛋黄、豆腐皮。
植物类：玉米面、芝麻、麦芽、紫菜、白菜、小麦、萝卜、南瓜、茄子、豆类、坚果类。
水果类：苹果、香蕉。
·
二、孕妇补锌食谱推荐
文章图片
1.猪肝鸡蛋粥
原料：猪肝，鸡蛋，粳米，盐、姜、味精各适量。
制作方法：
1.将猪肝洗净，切成片。
2.与米淘洗净，与猪肝一同放锅中，加适量清水同煮成粥。
3.在沸腾后打入鸡蛋、姜，出锅前加入盐、味精调味即可。
功效：猪肝、蛋黄都是富含锌元素的食物，而粥也比较适宜孕妇的胃口。
2.桂圆猪心
原料：猪心，桂圆肉，姜、盐、味精各适量。
制作方法：
1.将猪心剖开，洗净，去除脂肪、筋膜等杂质。将桂圆肉洗净，姜切片。
2.将锅放入清水加热，带沸腾后将猪心汆入水中，加入桂圆肉、姜片。
3.改小火煮熟，出锅前加入盐、味精调味即可。
功效：猪心、桂圆富含锌元素，具有健脾开胃的功效。
3.孜然鱿鱼
【孕妇▲孕妇怎样补锌】原料：鱿鱼，葱、姜、孜然、白醋、料酒、蒜蓉各适量。
制作方法：
1.将鱿鱼剪开，去除墨囊，剥下表皮膜，去除内脏，冲洗干净。
2.将鱿鱼切片，在锅中放入清水，加热沸腾后将鱿鱼片放入焯水，捞出沥干。
3.将锅中放油烧热后，放入葱、姜末炝锅，倒入鱿鱼片快速翻炒片刻。
4.放入白醋、料酒、孜然，将鱿鱼炒熟透出锅即可。
功效：鱿鱼富含锌元素，仅次于牡蛎，适合孕中期的准妈妈食用。
三、孕妇锌元素参考摄入量
文章图片
孕早期：19mg；
孕中期：19～25mg；
孕后期：25～30mg；
哺乳期：25～30mg。
推荐阅读
- 「清昕育儿说」对胎儿不好，原以为是迷信，其实是有依据的，孕妇不能抱别的孩子
- 『清昕育儿说』还记得《还珠格格》里的东儿吗？如今怎样？现状让人惋惜
- 『漫说健康』可能和这3个原因有关，最后一个原因孕妇要警惕，胎动突然频繁
- 【小纪谈育儿】宝宝肯定不健康”孕妇肚子有几个说法，“你的肚子那么小
- 育儿苗苗妈@长大之后会怎样？医生直言：逃不出两种结果，从小“咬指甲”的娃
- 「贝亲人和」多吃3种水果能调节情绪，促进宝宝发育，孕妇食欲不好又暴躁
- 畅心说育儿：转身后丈夫笑喷。孕妇的孕傻，你服不服？，宝妈以为把娃忘超市了
- 『育儿育儿哟』四维检查被要求爬楼梯，胎儿就是爷！，产检孕妇太安定
- 「小纪谈育儿」预产期过了没动静，婆婆却无脑指挥，孕妇太懒惰
- 小纪谈育儿：就医待产后，孕妇表示来早了，孕38周腹痛