『大话影视说说』从培养耐心开始，最高级的修养( 二 )
但要将总体目标细分成一些较小的部分 ， 以便你能够用适当的专注度来实现它们 。
你会发现 ， 专注于细分的目标 ， 比起专注于总体任务更容易一些 ， 而且能让你反复体验成功的滋味 。
和其他方法一样 ， 细分不仅仅适用于特别的努力 ， 而且适用于普通的日常生活 。
面对一个健身计划的时候 ， 可以采用细分的方法 ， 同时 ， 面对打扫房间这样的任务 ， 也可以采用细分的方法 。
大多数人可能认为打扫房间是一项值得整体上一拖再拖的任务 。 但完成了这个任务时 ， 请你回过头再来审视一下自己对这项任务的感觉 。
你会发现 ， 你往往从整个任务的角度来观察在这项任务中必须付出的努力 。 这种观点会让你带有许多主观判断和负面情绪：
“我要做的事情太多了 。 是应当继续做这件事 ， 还是应当放弃？我是不是还需要做那件事情？
整个房间里一团糟 ， 打扫起来要花很多时间 ， 耗费很多精力 ， 而且要在我忙完一星期的工作之后 ， 又来做出许多我不喜欢的决定 。 我只想放松一下 。 ”
所有的这些内心独白与打扫房间没有任何关联 ， 却让你感到精疲力竭 。
将它细分为较小的部分时 ， 你便大幅简化了工作任务 ， 比如：
“我先从这个角落开始收拾 ， 并且只擦一下窗户 。 就是这些 。 我不担心其他的地方 。 现在我只关注这个角落 ， 把这个角落收拾出来便行了 。 ”
现在 ， 摆在你面前的是一项较小的任务 ， 它并不会让你产生要打扫整个房间的这种无可抗拒的心理 。
3.缩短
现在 ， 你可以把任务的时间缩短 ， 比如：
“我将在接下来的几天里 ， 每天花20分钟的时间来打扫房间 ， 直到把它彻底清理干净 。 ”
不论是做什么 ， 只做20分钟 ， 总是可以忍受的 。 在20分钟的时间里 ， 你一定要只打扫房间的某个角落 ， 那样的话 ， 这一天下来 ， 就能把这个角落清理出来 。
你掐着表来计算时间 ， 20分钟一到 ， 便放下手中的活 ， 如此一来 ， 你会有一种控制的感觉 ， 并且对自己离清理房间的目标又近了一步而感到满意 。
这时的你 ， 不会有挫败感 。 你已经将任务细分成较小的步骤 ， 并且让自己只在较短的时间内保持专注 ， 从而简化了任务 。
4.放慢
这里所说的放慢 ， 意思是要让自己内心平和 ， 关注你正在做的事情 。
这种平和 ， 将依你的个性特点以及要完成的任务的不同而各异 。
放慢的悖论在于 ， 由于没有浪费自己的精力 ， 你会发现 ， 你反而能比平时更快、更轻松地完成任务 。
另一个有趣的方面在于 ， 它改变了你对时间流逝速度的感知 。 由于你的所有精力都投入到了你正在做的事情上 ， 你便失去了对时间流逝的感觉 。
你可能发现 ， 这四个要素是同一个过程的所有组成部分 。 每个要素都需要并创造了另一个要素 。
我用一个练习来试着以这种心态开始一天的生活——缓慢地刷牙 。
这听起来并不是什么大不了的事情 ， 但当你尝试着每次刷牙时都放慢自己的节奏 ， 你会发现这很难做到 。
我们在太多的事情上都是自动去做的 。 我们没有意识到的是 ， 仅仅由于这些活动太过自动 ， 并且几乎不需要怎么思考 ， 所以我们没有在这些活动中保持专注 。
放慢刷牙的速度 ， 要求你提高注意力 ， 并迫使自己专注于当前这一刻 ， 它是我们每天必须要做几次的事情 ， 这有助于我们使这种放慢的心态形成一种习惯 。
/3小结
当你致力于运用这些方法时 ， 它们起初看起来有些难 。 那仅仅是由于你在很久以前就已经形成了一种不以这种方式来工作的习惯 ， 而且我们的文化并不鼓励这种方式 。
当你开始沿着这条道路走下去 ， 并且开始将这种视角融入自己的思维方式中去时 ， 你将放弃我们的文化一直在教你的一切 。
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