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『心理健康』莫让心理问题成留学拦路虎

【『心理健康』莫让心理问题成留学拦路虎】“希望2020年第一天 ， 能睡5个小时 。 ”这是留学英国读大众传播专业的王静（化名）所发的最新一条微信朋友圈 。 从今年9月入学开始 ， 来自学业及跨文化适应的双重压力让王静的睡眠时间越来越短 。 “一躺到床上 ， 脑海里各种要做的事就都蹦出来 ， 怕做不完、做不好 ， 想着这些事 ， 就很难入睡 。 ”在焦虑的情绪中 ， 王静的睡眠成了问题 ， 渐渐有了失眠的趋势 。 “一天能睡5个小时 ， 我就高兴得不得了 。 ”
因睡眠时间无法保证 ， 王静的日常学习和生活也受到影响 。 “心理压力很大 ， 到网上做了一些心理测试 ， 分数值显示已经处于抑郁阶段 。 ”
“那些撑不下去的时刻”
像王静一样顶着巨大心理压力兼顾学业的中国留学生并不少见 ， 更有中国留学生因心理问题导致自杀的事件见诸媒体 ， 当大家为生命定格在年轻的瞬间悲痛、惋惜之余 ， 留学生心理健康也一次次成为热点话题 。
来自教育部的统计数据显示 ， 2018年度中国出国留学人员总数为66.21万人 ， 其中 ， 自费留学59.63万人 。 “心理健康对中国留学生群体来说 ， 是非常重要的一关 。 因为相较在国内读书 ， 出国留学面对的是新的语言环境、跨文化的冲击等 ， 这都是很大的挑战 。 ”王静说 ， “每当我听不懂老师所讲的内容及临考时 ， 就变得很焦虑 。 明明觉得写得不错的论文 ， 成绩却很不理想 ， 就会更加沮丧 。 只有在夜晚放下手头的学业 ， 才敢放任自己将这些负面情绪释放出来 。 ”
在澳大利亚墨尔本大学读生物工程的温临（化名）告诉记者 ， 最大的压力还是来源于学业 。 “首先要适应的是全英文授课 ， 语言不畅通容易导致焦虑 。 老师在上面讲 ， 你在下面茫然一片 ， 那种感觉我至今还记得 ， 太泄气了；其次 ， 完成科研项目并没那么容易 ， 科学研究出现失败是正常的 ， 但面对花费大量心血却换来一次次失败的结果 ， 还是很难接受 。 每到那些撑不下去的时刻 ， 我甚至会想 ， 自己的选择是否是对的？要不要换个专业？”温临说 。
学业和跨文化适应双重压力
相关专家表示 ， 留学生的心理健康问题值得格外关注 ， 因为外界环境变化和文化差异冲击容易导致心理压力 。
王静认为自己心理健康出现问题的主要原因在于留学前准备不足 。 “在踏出国门留学之前 ， 我们常会进入一个误区 ， 认为国外课业轻松 ， 但厚厚的课下阅读材料、小组作业、论文撰写等都需要花费相当大的精力 ， 根本没时间松口气 。 加上有些考试和作业形式和国内有很大不同 ， 需要重新适应 ， 就需要付出更多的努力 。 比如以前期末考试突击复习一下 ， 看看课堂笔记就好 ， 但现在每一次平时成绩都要计算在总成绩内 ， 一刻都不敢松懈 。 如果出国留学前心理准备不足 ， 面对各种压力 ， 就会导致心理问题 。 ”
对温临来说 ， 压力还在于人际交往圈的拓展 。 根据启德教育集团发布的《中国留学生跨文化适应调查报告》调研数据显示 ， 留学生最常接触的4大社会支持来源中 ， 获得的主要支持来自“家人” ， 其次为“中国朋友”“教学教务人员” ， 而与“非中国朋友”的人际互动较少 。 但数据分析结果显示 ， “非中国朋友的支持”能够为留学生提供即时、有效的跨文化知识和信息 ， 并具备提供实际帮助的基本能力 。
“非中国朋友提供的知识和信息会让你更快地适应跨文化环境 ， 也能提升自己面对文化差异的自信 。 ”温临说 。
第一时间寻求专业帮助
意识到心理问题 ， 该如何应对？有的中国留学生选择咬牙坚持 。 相关调研数据显示 ， 对不主动寻求心理帮助的中国留学生来说 ， 原因可能在于：一是对抑郁等心理健康问题的基础性知识缺乏了解；二是对心理咨询的形式心存顾虑 ， 对向陌生人说起心理和情绪问题感到不适应；三是由于校方心理支持服务只有当地语言的选项 ， 可能存在一定的语言障碍 。


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