亲人离世悲痛、居家隔离苦闷 战疫期间如何防“抑”
亲人离世悲痛、居家隔离苦闷、亲子关系紧张 ， 这些可能使人抑郁的情绪萦绕在身边——
战疫期间如何防“抑”
疫情之下 ， 面对病毒我们需要关注身体防护 ， 同时也要关注心理健康 。 目前 ， 疫情防控积极向好的态势进一步巩固 ， 居家隔离的人们心理状态较之前发生了一些新的变化 ， 也出现了一些新的问题 ， 亟须我们密切关注、科学化解 。
面对亲人离世 ， 如何平复哀伤情绪
北京师范大学心理学部防疫科普团队王建平教授认为 ， 疫情下的亲人离世 ， 由于各种原因 ， 比如来得很突然 ， 无法在临终时陪伴 ， 无法在亲人离世后告别 ， 亲人离世前的状况无法得知 ， 没有遗物留下 ， 这些都是预测哀伤转变为病理性哀伤的高风险因素 ， 会使得哀伤的平复过程变得更加艰难 ， 甚至发展为复杂性哀伤或者病理性哀伤 ， 严重影响丧亲人群的心身健康 ， 同时也给哀伤心理辅导人员带来极大挑战 。
丧亲及哀伤辅导是一个多学科交叉的专业领域 ， 涉及多个专业方向的联合攻关协作；哀伤辅导和危机干预不同 ， 是需要长期进行的工作 ， 保证服务提供者的专业性以及连续性非常重要；同时还要认识到我们国家在哀伤及其哀伤辅导方面还处于起步阶段 ， 缺乏专业的研究 ， 缺乏专业的人才 ， 甚至缺乏专业的意识 ， 很多干预还停留在人文的关怀和支持方面 。
因此王建平建议 ， 在当前疫情情况下 ， 应该尽量让家属对病人的病程以及临终时的状态和遗言有所了解 ， 同时尽量保留患者遗物 。 这些信息有助于帮助家属获得真实感 ， 逐步接受这个现实 。 同时 ， 成立由多学科组成的专业人员队伍 ， 根据丧亲者的特点和需求 ， 分阶段、分层次分、分专业地提供服务 。 此外 ， 政府有关部门要出面协调各地相关机构 ， 努力及时筛查出和联系到需要帮助的丧亲人群 ， 协助专业人员与不同层次的需求者对接 ， 并做好持续性支持工作 。
疫情有所好转 ， 可否放松
北京师范大学心理学部防疫科普团队聂熙伦认为 ， 眼下大多民众在家中减少外出的时间大多超过一个月 。 起初的焦虑、紧张、担心和害怕的情绪得到了缓释 ， 大部分人在经历了较为剧烈的心理冲突后都找到了生活的新节奏 。 焦虑和担心的情绪在某种程度上会让我们处于备战状态 ， 这种状态是我们不习惯也不喜欢的 。 备战状态下人的神经高度紧绷、会对周围的刺激格外敏感 ， 这有利于我们在危机状态下及时进行自我保护 。 当居家封闭时间达到一定长度 ， 人的生活开始适应新的习惯后 ， 焦虑和担心的情绪开始减少 ， 逐渐在新的环境中习得稳定和安全感 。
看着大部分城市新病例“零增加”或增加幅度放缓、一些城市逐渐复工复产、快递和外卖也变得多起来 ， 这些信号都会让我们误以为疫情快要过去 ， 迫切希望生活能早一些恢复常态 。 这个时候人们可能进入松懈的状态：频繁出门、去热门餐馆门口排队、外出不戴口罩、减少消毒或洗手的次数等等 。 然而事实上 ， 疫情仍在继续 ， 过度的松懈会让人降低本该有的警惕 ， 可能造成二次交叉感染的风险 ， 增加患病概率 。
而应对懈怠和松懈的情绪 ， 可以留意以下几点：一是提醒自己 ， 疫情尚未结束 。 虽然疫情从数据上态势减缓 ， 但疫情防控形势仍然没有乐观到出门不用戴口罩、随意集会的程度；二是人在长时间的紧张和焦虑下会出现麻木和同情感疲劳 ， 这是正常的 ， 但我们也需要时刻提醒自己 ， 那些每天增长的疑似、确诊数字不仅仅是数字 ， 还是一条条鲜活的生命；三是死亡和确诊病例数据的减少 ， 是一线医护人员连夜奋战、甚至用生命换取来的 ， 尊重他们付出、尊重自己生命最好的方式依然是要规范防护 ， 懈怠对疫情的减缓没有丝毫帮助；四是客观地看待事实 ， 不过度悲观、也不过度乐观 ， 在恢复工作、学习和生活的同时 ， 也要保持清醒 ， 未雨绸缪 。
孩子居家学习 ， 亲子冲突如何解决
北京师范大学心理学部防疫科普团队璩泽认为 ， 疫情使不少人的生活方式发生了改变 。 学校为了保障学生安全 ， 制定了推迟返校、网上授课的措施 ， 家长们也开启了居家办公模式 。 这样的方式虽然使得亲子相处时间大大增多 ， 但同时也出现了一系列问题 。 不少家长看到孩子在家无法专心学习 ， 效率低下 ， 十分着急 ， 导致亲子矛盾的出现 。 那么 ， 这些问题如何解决呢？
从孩子的角度来说 ， 要找到在家学习效率低的原因 。 “自控力”不足是原因之一 。 像学习这种需要大量精力的活动 ， 自控力会不断被消耗 ， 消耗的自控力需要一段时间才能被慢慢补充上来 。 孩子在学校时有其他学生和他一起学习 ， 学校的环境、周围同学和老师的鼓励与示范 ， 会促进学生把精力持续放在学习上 ， 这一过程叫作“社会助长效应” 。 但在家里 ， 孩子周围充斥着诸如游戏、小说等大量诱惑因素 ， 使他们无法专心学习 。
要想帮助孩子增强自控力 ， 提高学习效率 ， 可以从以下几点入手：一是设置学习环境 。 收拾好书桌 ， 在学习期间把与学习无关的用品收起来 ， 设置与学校类似的环境 ， 帮助孩子在一个模拟的环境中专心学习 。 二是恰当设置目标 。 每天学习前 ， 让孩子设置一些具体的、可达成的、有衡量标准且与学习总任务一致的目标 ， 可以帮助孩子量化学习成果 。 三是劳逸结合 ， 适当奖励 。 在休息时要让孩子充分休息 ， 做他想做的事情 ， 注意劳逸结合 ， 满足他们独立的需求 。
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