#骨盆#只能穿裙子遮住盆骨？都是盆骨歪斜惹的祸！原来躺对方法就能改善！
长期的伏案工作 ， 肩膀和背部变得非常僵硬 ， 很多情况下 ， 即使做了一般的拉伸运动 ， 身体仍然得不到舒缓 。 因此摇晃体操 ， 并不会制定特定的动作或者造型 ， 而是一些让自己舒服的能自由进行的动作 。 仰面平躺 ， 只是舒舒服服地摇晃身体就可以舒缓脖子和肩部的紧张感 ， 并使骨盆的歪斜得到矫正 。
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以易于交叉的方式使手臂交叉 ， 用手抓住两侧手肘的反式 。 交叉后的双臂置于胸前 。
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以画圆的方式旋转交叉的双臂 ， 以易于旋转的方式旋转 ， 以不易于旋转的方式旋转 ， 之后选取易于旋转的方式 。 更换双臂交叉方式后做同样的动作 。
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保持双臂交叉 ， 用像右手牵引左手手臂 ， 将其往右边拉伸的方式 。 下半身便会跟随上半身向右边倾斜 。
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左手拉伸右手手臂的同时 ， 下半身也会跟随上半身一起翻转 。 使身体慢慢地左右摇晃 。 更换手臂交叉方式后做同样的动作 。
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已经习惯了摇晃动作后 ， 让我们接着学习“Step2摇晃体操” 。 先小幅摇晃骨盆 ， 再大幅摇晃骨盆 。 骨盆、背骨 ， 股关节周围肌肉会矫正到平衡状态 ， 完成这些动作后 ， 就能很舒适地舒展背部肌肉啦 。
两腿膝盖弯曲 ， 将两腿分开至腰的宽度 ， 左右大拇指放在突出的腰骨处 ， 来确认骨盆的位置 。 脚掌稳稳地放在地板上 。
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【#骨盆#只能穿裙子遮住盆骨？都是盆骨歪斜惹的祸！原来躺对方法就能改善！】一边用手指确认骨盆的运动 ， 一边使骨盆小幅向左倾斜 。 受这个动作的影响 ， 膝盖也会自然地向左运动 。 肩放在地板上 ， 注意不要让脚掌离开地面 。
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这次使骨盆小幅向右倾斜 ， 保持脚掌着地的状态 ， 感觉骨盆的运动的同时按照一定节奏进行该项运动 。
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手放在地板上 ， 骨盆向左倾斜 。 此时 ， 为了保持右脚掌着地的状态可以将屁股稍稍抬起 。 肩膀和脚掌要保持着地的状态 。
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这次使骨盆向右倾斜 。 同样的为了使左脚脚掌不离地 ， 可以将屁股稍稍抬起 。 边摇晃边加大骨盆的倾斜程度 。
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股关节周边的堵塞会被打通 ， 整个腿部的血液循环会加快 ， 畏冷、浮肿也能得到改善 。 这是治疗腰痛、股关节痛、膝盖疼痛的良策 。
仰面平躺 ， 双膝弯曲 ， 双脚并拢 。
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