江苏龙网

  1. 首页 > 人文 > >

老人@研究表明：微胖的老人更长寿！有没有达标，用一个公式算算

人的每个年龄段的价值观都不一样 ， 年轻时以瘦为美 ， 而年纪大了就会以健康为重 。 但是很多人对于老人的健康体重就产生了分歧 ， 有人觉得是胖点有肉 ， 红润更健康；有人却说瘦点没有三高问题更健康 。 那么老来瘦好还是胖好？
老人@研究表明：微胖的老人更长寿！有没有达标，用一个公式算算
文章插图
微胖的老人更长寿
据有关研究发现 ， 老人稍胖一点的 ， 死亡率反而相较更低 。 而美国一项关于寿命影响因素的健康研究 ， 通过对600万人进行的长达40年追踪调查 ， 最终也发现超过标准体重的微胖者寿命最长、死亡率最低 。
对此 ， 不少相关专家指出 ， 由于人体年纪的增加 ， 骨骼肌量会逐步减少 ， 过瘦会因营养不良而患上肌肉衰减综合征 。 但是过胖又会间接引起三高 ， 盲目减肥 ， 还有可能消耗骨骼肌量 ， 适得其反 。 由此可见 ， 对老人来说 ， 健康体重应该不胖不瘦或者微胖一点可能更有益 。
老人@研究表明：微胖的老人更长寿！有没有达标，用一个公式算算
文章插图
那么老人的正常体重如何衡量？
BMI又称体质指数 ， 是国际上常用来个人是否肥胖的重要参考指标 。 对于老人的健康体重 ， 其实也有一套标准公式计算——BMI = 体重 (kg)/ (身高 [m] × 身高 [m]) ， 当结果在 18.5～25 之间 ， 即表示老人的体重正常 。
例如：身高1.70米,体重70公斤的人 ， 他的BMI=70/(1.7×1.7)=24.2 。
老人如何保持正常体重？
对于老人来说 ， 想要保持一个正常的体重 ， 不比年轻人来的简单 ， 但也不是没有法子 ， 以下这些手段都可以学起来 。
1. 加强锻炼
人体就是一个随着年龄增加身体机能不断衰弱的过程 ， 老人想要维持健康的体魄 ， 适当的锻炼都是不错的选择 。 例如以坐位抬腿、上下蹲站 ， 慢跑等都能有效改善骨骼肌肉和其他机能 。 老人每天坚持运动 ， 每次长达30-40分钟进行锻炼训练 ， 能有效改善身体调节机能 。
老人@研究表明：微胖的老人更长寿！有没有达标，用一个公式算算
文章插图
2. 饮食调节
除了锻炼 ， 老人最重要就是堤防吃食的摄入 。 由于老人新陈代谢的减缓 ， 对于日常油盐的摄取都不宜过量 ， 除了保持少盐少油低糖外 ， 老人还要注意优质蛋白的摄入 。 例如每日可以从牛奶、鱼、虾蟹、肉、以及蛋类等食物中进行选择 ， 这些蛋白的摄入可以有效防治少肌症 。
专家建议老人想要保持好的体魄应该每天均衡并摄入肉蛋奶食品 ， 从饮食上控制脂肪的总量 。 有条件的家庭还可以考虑增加深海鱼油、海产品等食物摄入 。 除此之外 ， 还应配合蔬菜进行搭配 ， 特别是深色蔬菜水果以及豆类等食物的摄入 。
综上所述 ， 老人的体重最好保持一个不胖不瘦的状态最好 。 年轻人需要注意体型 ， 老人为了健康也需要如此 ， 不要觉得都上了年纪就不加注意 ， 注意形体其实也是对健康状况的重视 。 随着年龄增加 ， 老人更要养成健康的生活方式 ， 好的生活习惯 ， 健健康康才能长寿 。
参考资料：
1、《“千金难买老来瘦”？医生表示微胖才算健康》人民网2018年08月13日
2、《“老来瘦”就意味着健康吗?》《华人时刊》2011年06期
3、《老年人到底胖点好还是瘦点好》《大家健康》2011年11期
4、《“千金难买老来瘦”?别被误导瘦的危害不比胖少》环球网2018-01-15
【老人@研究表明：微胖的老人更长寿！有没有达标，用一个公式算算】未经作者允许授权 ， 禁止转载


    推荐阅读


    上一篇：[减肥]三个原因告诉你，为啥瘦不下来

    下一篇：『口罩』家里有口罩的要提防，这三种口罩出门不能带，一点用也没有！