疫情@【防疫科普】疫情期间如何释放压力、稳定情绪？
张恩景（武汉市第三医院主管药师）
疫情期许多人感受到不安、恐惧、焦虑…的情绪 。 我们能做什么来释放压力稳定情绪呢？
1.适度关注疫情信息
整日不断查看疫情讯息容易增加压力 ， 尽量控制每天关注疫情信息不超过一个小时 。 尤其是睡前少看或不看疫情信息 。 建议选看官方、权威机构发布的、信誉度高的资讯 。
2. 正视现在 ， 正向意念
在目前的处境中 ， 会担心是正常的 。 但是 ， 过度担心未来 ， 担心一些还没有发生的事 ， 对事情没有帮助 ， 反而会让人更加感到焦虑 。 正视自己和家人目前的具体情况 ， 认真对照国家发布的防控措施 ， 积极配合 ， 做好规范的防护措施 ， 这才是当下最重要的事情 。 相信国家和全社会的抗疫能力 ， 正向意念 ， 为自己带来安定的力量 ， 更能保护自己 。
3.解压的方法
北京联盟注意到（1）口头倾诉 。 如果有不舒服的情绪 ， 找家人或者通过电话、网络等方式与朋友聊聊心中的想法及感受 ， 接受更积极的影响；
（2）书面表达 。 也可以拿出纸张 ， 将不舒服的想法及感受写出 。
（3）分散注意力 。 在家适当做运动 ， 例如打太极、练瑜伽、泡澡、足疗、深呼吸等 ， 都可起到安抚焦虑、愤怒、紧张、沮丧的作用 ， 一定程度上释放压力 。
4.饮食调整
有条件时 ， 多食用香蕉、奇异果、橙子、苹果等水果 ， 通过饮食调整帮助转化心情 ， 增加抵抗力 。
5.保证休息
标题：【疫情@【防疫科普】疫情期间如何释放压力、稳定情绪？】过度紧张的情绪会消耗很多机体的能量 。 保持规律的作息非常重要 ， 必要时利用一点助眠的药物 ， 提高睡眠质量 ， 非常有利于保持应有的精力和良好的情绪 。
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