无修复的运动等于慢性自杀！苏州运动医学专家教市民如何科学跑步跑步是一种常

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本文标题：无修复的运动等于慢性自杀！苏州运动医学专家教市民如何科学跑步

跑步是一种常见的健身方式，由于适用人群广泛，对运动环境和装备的要求也不高，因而广受青睐。然而不少市民为了减肥，全然不顾锻炼技巧与锻炼强度，导致运动损伤的发生。运动医学专家表示，跑步也应掌握方式方法，没有修复的运动无异于慢性自杀。

两个月前，市民小张为了快速减肥，每日进行10多公里左右的长跑。近两周以来，小张感冒、发烧不断，“每天都在运动，为什么抵抗力反而下降了呢？”小张为此困惑不已。

苏州市立医院副院长、运动医学专家郝跃峰介绍，运动之所以能给人带来活力，是因为它能快速消除人体中的衰老组织，从而让新细胞生长。但是如果每天都进行中高强度的运动，人体就会处于一个高分解代谢的状态。身体得不到很好的修复时，免疫力便会快速下降，更容易受到病毒的侵袭，出现诸如感冒、发烧等疾病，严重时还会增加恶性肿瘤的发生机率，因此没有修复的运动无异于慢性自杀。

“跑步是提高体能最有效的途径之一，跑步不仅能改善心肺功能、增强肌肉力量，长期有效的慢跑还能瘦身。但是跑步也应掌握方式方法，跑步时，应做到夹背、垂肩、收腹、松膝，通常运动的标准为每周运动3到5次，每次30到50分钟，并且心率也应保持在一定的数值水平上。下午3至6点是最佳运动时间。此时体内激素的活性处于良好阶段，身体的适应能力和神经的敏感性也最好。”郝跃峰说。

不少人在跑步的时候会出现岔气。郝跃峰表示，跑步岔气是由于呼吸的原因，即腹式呼吸弱引起的。他建议市民出现岔气的时候，应立即停止快跑，改为步行，同时用手按压疼痛部位。如果疼痛感不明显，可举起双手，降速并调节呼吸节奏，加深呼吸。

郝跃峰介绍，单就减肥而言，晚上跑步能促进减肥。因为运动后燃脂效果会一直持续，即使是在睡觉的时候，身体还是会持续燃烧脂肪。但是晚上运动，身体会处于高度的代谢状态，因而市民不应在跑步后立即入睡。同时，空腹跑步也因人而异，正常情况下，空腹跑步5公里之内是没有问题的，如果超过10公里则是不可取的。而老年人以及患有低血糖等疾病的人不适合空腹跑步。