想要杨柳细腰，少不了练习这三式瑜伽动作，让你曲线身材显出来!( 二 )
二、鸟王式
鸟王式能很好的拉伸腰部，还能锻炼下肢力量，培养精神的专注力。先是呈站姿，双腿并拢。接着，抬起双臂，让左手臂压过右手臂于胸前环抱，将右手握住左手手腕处。之后，抬起左腿缠绕右小腿，将身体重心置于双腿之间。然后，调整呼吸，让背部缓慢下蹲，保持好平衡后，上身向前，腹部靠近大腿，感受腰背的拉伸。保持15秒后，恢复初始姿势，反方向进行。
三、鸽王式
在瑜伽垫上坐好，然后左腿弯曲，右腿向后伸，右腿膝盖触地跪在瑜伽垫上。之后，双手置于左脚两侧，吸气弯曲右边小腿，左手抓住右脚，右手臂右手边向前伸。保持一段时间后，接着放松手臂，右小腿放下，将身体重心后移至臀部，坐在右腿脚跟上。然后左腿向前伸直放松，身体各部位向左腿靠拢，保持自然呼吸。
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