三角肌|三角肌后束，可以怎么练？俯身后飞鸟，不如坐姿划船
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原创内容 ， 擅自搬运者必究！
很多男生在健身的时候 ， 对于训练这个部位有一种近乎固执的追求 ， 那就是肩部 。 一个硕大的肩膀 ， 可以让你
宽肩对于男生来说是十分重要的 ， 有了宽阔的肩膀 ， 会让你看起来更壮 。 在视觉上 ， 能够令你的腰更加细 。
有的人想要减掉自己的小腹两侧的赘肉 ， 问我有什么办法的话 ， 除了加强有氧运动跟腹部训练外 ， 另一种方法就是加强肩部的训练 。
很多小伙伴都会有肩部的训练计划 ， 但是你的训练方法科学吗？
肩部一块这么小的肌肉 ， 其实是由三部分的肌肉组成的 ， 分别是三角肌前中后束 。 前束以及中束我在这里就不说了 ， 因为前束在你练胸肌的时候会有一定的代偿 ， 中束想必很多小伙伴都有自成一套的体系 ， 今天主要想讲讲的是三角肌的后束 。
为什么要说三角肌后束呢？因为后束很多人在训练的时候 ， 都很容易训练不到位 。 其中一个原因就是后束的成长他们自己很难注意到 ， 所以慢慢就忽略了这里的训练 。
想要训练一个地方的肌肉 ， 你要知道这块肌肉有什么作用 。 而三角肌后束的作用 ， 是让我们的手臂往后 ， 移动到身体的后方 。
而我在健身房 ， 也观察过很多人是怎样去训练三角肌后束的 。 很多人训练三角肌后束 ， 都是用俯身后飞鸟 。
笔者不推荐用俯身后飞鸟训练三角肌后束 。 因为在做这个动作的时候 ， 他们的手臂都是伸的直直的 ， 而这样做就会限制三角肌后束所受到的刺激 。
而相较于伸直手臂 ， 你会发现 ， 如果弯曲自己的手臂再向后移动 ， 你就会发现你的三角肌后束 ， 此时受到的刺激要比伸直手臂来的更加多 。 这就是为什么笔者不推荐用俯身后飞鸟来进行后束训练的原因 。
另一个要点就是 ， 三角肌后束也是可以承受一定的重量的 。 但是 ， 如果你使用俯身后飞鸟的话 ， 你在伸直手臂的时候也加长了力臂 ， 这样就会使三角肌后束承受重量的能力大幅度下降 。 所以 ， 不要让手臂伸直 ， 要用手臂弯曲的动作 。
而这里 ， 笔者想要推荐的训练动作是坐姿划船 。
毫无疑问这是一个背部训练动作 ， 但同时也能让你的三角肌后束承受足够大的负荷 。 相对来说 ， 动作模式就会有所改变了 。
这里我们要使用长的握把 ， 这样就避免了在做的时候手臂内收 。 在训练的时候 ， 尝试着让上臂到身后的位置 ， 尽可能向身体的后方移动 ， 手在抬高的同时 ， 尽量握开一点 。
【三角肌|三角肌后束，可以怎么练？俯身后飞鸟，不如坐姿划船】这个动作经过了改进 ， 但是你的背部一样会有感觉的 。 但是 ， 当你尝试着将心神放在三角肌后束的刺激上时 ， 你会有不同的感受的 。
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