35岁漂亮女白领不停掉发，牙齿都松了！坚持15年的习惯危害那么大( 三 )
芋艿、藕、红薯等 ， 米饭就要少吃 。 烹调少用油 ， 每人每天用油量约为两调羹 。 同时 ， 减少精制糖类、高油脂含量食物的摄入 。
此外 ， 规范饮食还要重视运动 ， 建议进行有氧运动（快走、慢跑、游泳、骑车）和抗阻运动（坐位抬腿、静力靠墙蹲、举哑铃、拉弹力绳） ， 以促进肌肉增长 ， 提高基础代谢率 。
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