#卷腹#?锻炼腹肌“最狠”的运动,不是仰卧起坐,而是这种“匍匐运动”

#卷腹#?锻炼腹肌“最狠”的运动,不是仰卧起坐,而是这种“匍匐运动”
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腹肌是人的9大肌肉群中 , 非常重要的一部分 , 腹肌的独特性在于 , 它对减肥和健身的意义都很重要 。 从减肥的角度而言 , 腹部是最显身材也最需要减的 , 因为大部分人腹部或多或少的存在赘肉 , 这个位置在平时最容易积累脂肪 , 想要身材好 , 那么平时要多注意锻炼腹部和腹肌 。 而从健身的角度而言 , 腹部也是最需要锻炼的地方 , 因为腹肌是非常平坦的肌肉 , 若是想要让其变得显眼起来 , 首先要消耗掉上面覆盖的脂肪才行 , 并且还要持续加强锻炼 , 这样才能拥有腹肌的轮廓 。

女人对于腹肌的要求是拥有马甲线 , 而男人对于腹肌的要求是要有“大块显眼的肌肉” , 要想达到目的 , 最佳的办法还是要经常运动 。 而若是说到锻炼腹肌的方式 , 很多人就会自然而然的想到了仰卧起坐 , 因为仰卧起坐是一种很直观的锻炼腹肌的方式 , 它的运动部位主要就是腹肌 , 所以对腹肌有锻炼作用 , 那么仰卧起坐到底能不能锻炼腹肌呢?锻炼腹肌“最狠”的运动 , 不是仰卧起坐 , 而是这种“匍匐运动” 。

仰卧起坐锻炼腹肌确实是有作用的 , 但是前提是你的体能够好才行 。 仰卧起坐身体的驱动力量 , 主要是腰椎 , 次之才是腹肌和腰肌 , 在做仰卧起坐的时候 , 腹肌也确实在跟随做了一次运动 , 但是锻炼效果不佳 , 因为它没有实现腹肌的充分拉伸与收缩 , 并且仰卧起坐对于很多人来说 , 要想做100个以上 , 难度还是比较大的 , 主要就是腰椎受不了 , 做不了这个数量达不到锻炼作用 , 而若是强行做 , 可能伤腰椎 , 所以对于想要快速练出腹肌 , 但是体能又不是很好的人而言 , 仰卧起坐并非是最佳锻炼腹肌的运动 。 那么什么运动才是锻炼腹肌的最佳方式呢?

它就是卷腹运动 , 卷腹运动是一种强效锻炼腹肌的方式 , 而且不光是锻炼腹肌 , 对身体其他多处肌肉群 , 都有附带的增强运动的能力 。 卷腹运动 , 需要借助健身房常见的健身器材健腹轮 , 将双手持在健腹轮两端 , 然后跪在地面上 , 将健腹轮放在地面上向前移动 , 这时候身体跟随直至全身匍匐在地面的状态 , 让腹肌得到充分的拉伸 , 从而达到最佳的锻炼效果 , 最后依靠腹肌的力量再将健腹轮拉回来 , 实现原始姿势 , 这样一拉一伸 , 使得腹肌得到了很好的锻炼 。

【#卷腹#?锻炼腹肌“最狠”的运动,不是仰卧起坐,而是这种“匍匐运动”】相比仰卧起坐 , 借助健腹轮采用跪姿来做卷腹运动 , 锻炼更加高效 , 而且不会感觉特别累 , 能做更多数量 , 断粮作用更好 , 而且运动过程中 , 也主要就是腹肌在起作用 , 如果感觉跪姿卷腹还是很难 , 可以用有回弹功能的健腹轮 , 能减小难度 , 但是锻炼作用基本不变 。 对于腹肌已经很发达的人 , 还可以采用站姿来挑战高难度的卷腹运动 , 但是新手不要盲目尝试 , 难度非常高 。


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