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#运动健身精选#平板支撑究竟是在练什么，你能坚持几分钟？

#运动健身精选#平板支撑究竟是在练什么，你能坚持几分钟？

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平板支撑究竟是在练什么
平板支撑是一个静力性动作 ， 主要锻炼了腰腹深层肌肉 ， 如腹横肌、多裂肌等等 ， 而仰卧起坐 ， 燕儿飞这样的传统动力性动作主要锻炼了腰腹浅层肌肉 ， 如腹直肌、竖脊肌等等 ， 也就是所谓人鱼线、马甲线所呈现的那些肌肉 。
做仰卧起做练习时 ， 我们很快就会感觉到浅表腹肌的酸胀烧灼感 ， 而做平板支撑时 ， 肌肉持续收缩所带来的烧灼感则明显发生在身体比较深层的部位 ， 这就是由于训练腰腹部不同肌肉所带来的差别 。 平板支撑标准姿势

双脚并拢 ， 与肩同宽亦可 。
注意事项:
脚尖触地(脚趾甲是向上的 ， 不是反向把脚趾甲压在地面上) ， 脚掌竖立 。
头、肩、背、臀以及腿部在同一个平面上 。
双肘宽度与肩同宽 ， 肘触地点与肩部在一条垂直线上(肩部不要向前超过肘部) 。
不能抬臀、塌腰、低头 ， 前后挪肘!不要过度神话平板支撑练习
显然 ， 平板支撑并非核心训练的全部 ， 其也有一定缺陷 ， 比如 ， 平板支撑属于静态练习 ， 与多数运动所需要的身体动态活动模式有所不同 ， 比如跑步时 ， 身体活动模式是躯干不动 ， 而上下肢摆动 ， 而平板支撑则是全身处于静止不动状态 。
所以 ， 平板支撑练习只是基础的核心训练手段 。 平板支撑的其他缺陷见下图 。
平板支撑练习不是时间越长越好 ， 对于大多数人而言 ， 练习平板支撑应当适可而止 ， 1-2分钟 ， 不超过2分钟的练习即可 ， 千万不要去模仿那些一撑可以撑几十分钟甚至几个小时的大神 。
平板支撑能够比较轻松 ， 不发抖地完成2分钟 ， 就说明你的核心稳定性其实还不错 。 超过2分钟 ， 这个练习其实已经意义不大 ， 或者说实在太过枯燥乏味 。 如果你能够完成2分钟平板支撑 ，
你就应该增加动作难度或者练习更多动态平板支撑 。 别羡慕那些炫平板支撑做多久的人了 ， 抖也不能说明一切问题 ， 坚持锻炼 ， 提高肌肉核心力量 ， 你很快也能炫一下平板支撑了 。 为什么要选择平板支撑这个动作每天做呢？因为用它来锻炼是高效的 。 首先在时间上你只需要投入很少的时间就可以做这个动作 。 其次做这个动作不占用场地 ， 几乎随时都可以做 。 最后 ， 做这个动作可以在较短的时间内让你看到实实在在的效果 。
1、增强你的核心肌群 ， 提高你的运动能力平板支撑主要锻炼核心肌群 ， 包括腹横肌、腹斜肌、腹直肌 ， 还有臀部肌肉 。 通过做平板支撑 ， 你可以加强这些肌肉 。 当这些肌肉得到加强后 ， 你会发现运动能力的提高 。


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