(2)寻求并消除失眠的原因 。造成失眠的因素颇多，前已提及，只要稍加注意 ， 不难发现 。原因消除，失眠自愈，对因疾病引起的失眠症状 ， 要及时求医 。不能认为：失眠不过是小问题，算不了病而延误治疗 。
(3)身心松驰，有益睡眠 。睡前到户外散步一会儿，放松一下精神，上床前或洗个沐浴，或热水泡脚，然后就寝，对顺利入眠有百利而无一害 。诱导人体进入睡眠状态，有许多具体方法，例如：放松功，已在民间流传 ， 可以借助 。
(4)睡眠诱导 。聆听平淡而有节律的音响，例如：火车运行声、蟋蟀叫、滴水声以及春雨淅沥淅沥声音的磁带，或音乐催眠音带 ， 有助睡眠，还可以此建立诱导睡眠的条件反射 。
(5)饮热牛奶法 。睡前饮一杯加糖的热牛奶，据研究表明，能增加人体胰岛素的分泌 ， 增加氨酸进入脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素；同时牛奶中含有微量吗啡样式物质，具有镇定安神作用，从而促使人体安稳入睡 。如果自然调节方式效果不明显，要去医院跟医生说明白，睡眠不好的原因是什么？对症下药 。医生给我开了中药的联盛复方天麻片，可以改善入睡困难、多梦易醒等症状 。
(6)若疲劳而难以入睡者 ， 不妨食用苹果、香蕉、橘、橙、梨等一类水果 。因为，这类水果的芳香味，对神经系统有镇静作用；水果中的糖分，能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态 。
如果还有其他疑问，随时问我哈 。希望对你有所帮助 。。。。
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