从135到102斤：适度“饥饿感”，才是减肥成功的关键
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我是如何从 135 斤减到 102 斤的？秘诀是保持适度的“饥饿感” 。
你要明白一点：适度的“饥饿感”并非是极端的节食 ， 也不是那种饿得头晕眼花的程度 ， 而是一种适度的、舒适的感觉 。
它要求我们在满足身体基本运转需求的前提下 ， 让身体感受到轻微的饥饿 ， 从而激发身体的自我调节机制 ， 加速脂肪的燃烧和代谢 。
而哈佛大学一位老博士通过研究发现 ， 适当地断食或者限制卡路里 ， 可以延长寿命 ， 预防心脑血管疾病 。
适度饥饿感是如何让你瘦下来 ， 迈向理想体重的呢？
首先 ， 适度饥饿感能够促进脂肪分解 。 当我们感到适度饥饿时 ， 身体会意识到能量供应的减少 ， 会更高效地利用储存的脂肪来提供能量 ， 也就是身体在告诉我们：身体开始在消耗脂肪了 。
第二 ， 适度饥饿感可以缩小胃容量 。 很多胖子的胃都是被撑大的 ， 胃是有弹性的 ， 如果你总是吃撑 ， 胃也会变得跟气球一样大 。
【从135到102斤：适度“饥饿感”，才是减肥成功的关键】
而适当的饥饿感可以慢慢缩小胃容量 ， 从而不知不觉减少进食量 ， 卡路里摄入也会下降 ， 减肥就会变得更加轻松 。
第三 ， 适度饥饿感可以促进细胞的自噬作用 。 简单来说 ， 就是身体会自动清理掉一些受损或老化的细胞 ， 更新和优化细胞组成 ， 这不仅有助于维持身体的健康状态 ， 从而提升减肥速度 。
我是怎么保持适度饥饿感 ， 并且3个月时间成功减掉33斤的？
1、在饮食内容的选择上 ， 我摒弃那些高热量、高脂肪美食的诱惑 ， 尤其是炸鸡、薯片、糖果、巧克力、蛋挞之类的食物 。
我们要选择营养丰富 ， 但热量比较低的食物 ， 比如各种高纤维蔬菜、高蛋白低脂肪的肉类、复合碳水主食 。 平时做饭的时候 ， 尽量选择低油盐烹饪的方式 ， 避免烹饪过程中食物热量飙升 。
2、规律吃三餐 ， 不吃外卖 ， 自己做饭 ， 其他时间饿了尽量用温开水、黄瓜代替各种零食 ， 避免多余热量的摄入 。 餐前半小时饿了 ， 会稍微忍一下 ， 感受一下饥饿感 ， 到了正餐再吃饭 。
3、晚餐尽量在19点前完成 ， 减少主食摄入量 ， 睡前3-4小时不吃东西 ， 带着一点饥饿感入睡 ， 可以让身体在睡觉的时候燃烧更多脂肪 。
4、喝足量的水 ， 水是没有热量的 ， 多喝水可以抑制饥饿感出现 ， 同时加速身体代谢循环 ， 让你更快瘦下来 。
5、饮食之余 ， 我还督促自己动起来 ， 我每天饭后会步行半小时 ， 晚上会去跳广场舞或者健身操 ， 这样可以提升活动代谢 ， 加快减肥进度 。
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