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被爱情滋润后的周冬雨，外貌气质大变？怎么小黄鸭变白天鹅了！( 二 )

当红女星失眠周冬雨


因此脂肪的燃烧 ， 大多发生在夜晚 ， 这就是睡眠能减肥的原理 。

而夜间脂肪只有在身体放松的状态下 ， 才能更好的燃烧 。
要是没睡好 ， 这种效果大打折扣！
研究表明\uD83D\uDC47
尽管只是一个晚上没睡好 ， 也会明显减慢身体的新陈代谢 ， 减少高达20%的能量消耗！
高质量的睡眠 ， 既对身体健康有利 ， 对减肥也至关重要 。
想要在睡眠中燃烧更多的脂肪 ， 我们就需要延长深度睡眠时间、得到更多燃脂激素和生长激素！

贴心的羊 ， 也打包了一些睡眠燃脂技巧给姐妹们 ， 咱们接着看\uD83D\uDC47
第一个就是保持适宜的睡眠温度 ， 利于进入更深层的睡眠 。
Dr.Eric Berg DC就建议维持18℃-20℃的卧室温度\uD83D\uDC47

夜间较冷的环境确实对睡觉还蛮有帮助的 ， 大部分人都比较喜欢低体温时入睡 。
比如羊最喜欢的就是开着空调 ， 裹着小被子 ， 有没有姐妹爱好一样的～
不过讲真 ， 18℃-20℃还是有点过低了 ，
得出结论\uD83D\uDC47
26℃环境的睡眠质量最高 ， 其次为23℃ ， 最差则为30℃ 。
室温太高 ， 会干扰大脑正常功能 ， 太低 ， 又会感觉身体不适、四肢僵硬 。
所以姐妹保持一个23℃~26℃的房间温度 ， 再安排个小被叽 ， 软乎乎入睡即可～

第二个 ， 最好有一个昏暗的卧室环境 ， 不要开灯睡觉或者有其他光线 。
黑暗的环境 ， 会刺激褪黑素分泌 ， 对正常睡眠节律很有用！
还能刺激分泌生长激素 ， 一边睡觉 ， 一边吭哧吭哧消耗能量 。
睡觉前也尽量别看手机、电脑屏幕 ， 防止蓝光污染 。

羊知道 ， 很多姐妹们觉得夜晚才是真正属于自己的时间 ， 沉浸在各种电子娱乐活动中迟迟不想入睡 。
这种快乐就跟上瘾了一样 ， 即使自己知道行为不对 ， 但后续还是会恶性循环 。

△图片来源@熬夜翻车玲娜 。长期下来 ， 气血亏空 ， 身体一天不如一天 。
这不是羊危言耸听 ， 相关研究也进行统计了\uD83D\uDC47
睡前2小时接受能量最高的蓝光暴露的人 ， 睡眠时期的脑电活动会产生异常波动 。
这就造成人均睡眠时长和睡眠质量都在不断下降 ， 身体自然一天天变虚变弱了…
姐妹们现在亡羊补牢 ， 也还来得及 ， 睡前把手机电脑等电子设备放得远远的 。
千万别看恐怖片、惊悚、悬疑片 ， 影响情绪 。

最好是拿本书 ， 看一会不知不觉就能睡着了（羊试过了 ， 数学书和物理书效果巨佳～）
其次 ， 在11点前按时入睡 ， 保持充足的睡眠时间也非常重要 。

「瘦素」一般在半夜11点到凌晨2点钟分泌最为旺盛 ， 这是一种增加能量释放 ， 并抑制脂肪细胞合成使体重减轻的好激素 。
缺乏瘦素可是会变胖的哦 。
所以为啥我们会看到爱熬夜的人容易胖 ， 就是「瘦素」分泌出现了问题 。

△图片来源@是巧合呀 。睡眠充足的姐妹 ， 身体里也会产生更多的「瘦素」 ， 减少热量摄入 ， 让减肥变得so esay！
成果十分喜人\uD83D\uDC47
每晚的睡眠时间每增加1.2小时 ， 总热量摄入就会平均减少270千卡路里！
如果长期保持 ， 3年内可减重24斤！
「躺瘦」真不是梦 ， 易睡体质和易瘦体质果然息息相关哇～

但可能有些姐妹着急\uD83D\uDC47
我也很想睡 ， 可就是失眠睡不着咋办?。 ?
对于失眠 ， Dr.Eric Berg DC也是有些法子在身上的！
睡不着的建议睡前来点维生素B1 ， 或者营养酵母（一种失活的酵母 ， 不含麸质及其他过敏源 ， 能补充B12）\uD83D\uDC47

生理时钟不对的 ， 可以吃维生素D3来调整\uD83D\uDC47

睡觉时疼痛失眠 ， 就补充点锌\uD83D\uDC47

还有些姐妹 ， 好不容易睡着了 ， 半夜还被各种动静惊醒 ， 再入睡就难了 ， 只能睁着眼睛到天亮 。
这种半夜的惊醒 ， 其实是因为你的皮质醇过高啦！
肚子难减、过劳肥、压力胖……都和皮质醇关系密切 。

△图片来源@千寻呀 。想要瘦肚子、恢复苗条身材 ， 就得有一个好睡眠 ， 辅助降低皮质醇 。
解决办法也很简单 ， 半夜醒来别焦虑 ， 别想着自己怎么老睡不着 。
专注于呼吸 ， 让呼气和吸气保持一个相同的频率 ， 慢慢就能重新入睡了 。

虽然睡觉主要在夜晚 ， 但其实白天也可以做一些动作来辅助夜间的睡眠 ， 减少失眠、惊醒问题 。
最有效的就是来点高强度间歇运动或者力量训练 。


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