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【150-185cm标准体重对照表，也许你并不胖，别再焦虑了】
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在以瘦为美的时代 ， 很多女生都有体重焦虑 ， 追求体重不过百的身材 。 她们认为体重过百就是胖 ， 为了减肥而节食、挨饿 ， 最后饿出了一身的毛病 ， 得不偿失 。
其实 ， 不同身高的男女 ， 对比的标准体重是不同的 。
身高超过160cm的女生 ， 体重100-110斤左右是正常的 ， 并不属于肥胖 。 不要为了追求骨感身材而过度减重 ， 这种方式是病态的 ， 是伤身的 。
下面我们来看看150-185cm的男女标准体重对照表 ， 看看你的体重是否标准？
我们可以直接根据这条公式来计算：
身体质量指数BMI=体重（公斤）÷[身高（米）
2
如果你的BMI指数大于24 ， 意味着超重了 ， 如果大于28 ， 意味着身材属于肥胖 ， 需要进行体重管理了 。
不过 ， 这条公式并不适合健身撸铁的男女 ， 你会发现：一个肌肉型男 ， 虽然体重超标了 ， 但是身材线条紧实 ， 身上没有多余赘肉 ， 这是因为他们的体脂率低 ， 肌肉足够发达的原因 。
一公斤肌肉的体积 ， 只有一公斤脂肪的1/3倍 ， 这意味着同样身高、体重的两个人 ， 脂肪量高的人身材会显得臃肿 ， 而肌肉发达的人 ， 身材会显得更紧实有型 。
而肌肉量发达的人 ， 基础代谢值往往更旺盛 ， 每天可以消耗更多卡路里 ， 稍微多吃一点 ， 身体也能及时消化掉 ， 不容易发胖 。
因此 ， 有经验的减肥人知道：减肥的重点应该是减体脂（留住肌肉） ， 而不是减体重 。 因此 ， 健身圈也有“外行减体重 ， 内行减体脂”的说法 。
那么 ， 减肥 ， 你减的是体重还是脂肪呢？想要减掉更多脂肪 ， 留住肌肉 ， 这几个方法要牢记：
方法1、要吃够基础代谢值 ， 减肥的人如果一天的热量摄入太低 ， 会导致身体陷入饥荒而开启保护机制 ， 你的基础代谢值会下降 ， 易胖体质就会找上你 。 因此 ， 减肥的人不要过度节食 ， 建议减肥期间 ， 每天的热量摄入降低幅度不超过600大卡 。
方法2、要补充优质蛋白 ， 减肥期间不要害怕吃肉 ， 我们可以从三文鱼、基围虾、鸡胸肉、瘦牛肉等食物中补充蛋白质 ， 给肌肉合成跟生长补充原料支持 ， 从而减少肌肉的流失 ， 还能提供长时间的饱腹感 ， 从而降低暴饮暴食几率 ， 这在减脂过程中发挥着不可或缺的作用 。
方法3、要控制有氧运动的时长 。 当我们进行过量的有氧运动时 ， 身体会持续处于高能耗状态 。 身体为了满足能量需求 ， 就会开始分解体内的各种物质 ， 包括肌肉中的蛋白质 。
因此 ， 减肥的人 ， 不要过量做有氧 ， 而要控制有氧运动时长 ， 建议 ， 每天有氧运动时间不超过50分钟 ， 在有氧运动前可以做20-30分钟抗阻力训练 ， 比如哑铃、弹力带之类的器械 ， 从深蹲、弓步蹲、推举、硬拉、划船之类的动作入手 ， 可以刺激肌肉生长 ， 实现燃脂塑形的目的 。
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