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初中生练腹肌方法，初中生怎么练腹肌最快最有效

生活经验初中生

初中生练腹肌方法
1、仰卧起坐 ， 每次做100-200个，20-30个为1组，最少要做5组，具体的要看个人情况 。可以适当增加点重量，手拿个哑铃或铁饼什么的 ， 放在脑后，效果更好 。
2、俯卧撑也可以锻炼腹肌 。但是做俯卧撑的时候一定不要一次性做到累，要分组做才有效果 。一般也是每次做100个左右，至少分5组，具体看自己情况而定 。
3、手抓在高处，使身体垂直悬空，腰腹用力往上抬 ， 使双腿向上抬起 ， 注意身体不要晃动，其他地方不要用力，也是分组做 。
4、如果腹部脂肪比较多，要坚持有氧运动 ， 跑步很有效，可以减去多余脂肪，使肌肉更好的展现出来 。
5、除此之外从饮食上调节也是十分必要的 。平时可以多吃牛肉，鸡胸肉，等蛋白质含量较高的肉类 。少食猪肉 。羊肉 ， 油炸食品，这类食物脂肪含量过高，影响锻炼效果 。另外同学聚会或者聚餐的时候应该少饮酒或者不饮酒 。长此以往坚持才有效果 。
初中生怎么练腹肌最快最有效卷腹
锻炼部位：腹部、腰部 。
动作要领：1、卷腹吸气;
2、下巴贴胸，含胸收腹 。
动作重复：每组15个，坚持2组 。
空中交叉卷腹
锻炼部位：腹部、腰部 。
动作要领：1、卷腹之后吐气并异侧膝肘相碰 。
动作重复：每组15个，坚持2组 。
仰卧交叉举腿
锻炼部位：腹部 。
动作要领：1、收腹吸气;
2、直膝交叉 。
动作重复：每组15个，坚持2组 。
仰卧举腿(曲腿)
锻炼部位：腹部 。
动作要领：1、举起吐气;
2、放下吸气 。
动作重复：每组30秒，坚持2组 。
【初中生练腹肌方法，初中生怎么练腹肌最快最有效】侧身两头起(左)
锻炼部位：腹部、腰部 。
动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气;
2、两头同时抬起 。
动作重复：每组15个，坚持2组 。
侧身两头起(右)
锻炼部位：腹部、腰部 。
动作要领：1、腹部首先用力，卷侧腹吐气;
2、两头同时抬起 。
动作重复：每组15个，坚持2组 。
俯卧开合跳
锻炼部位：腹部、腰部 。
动作要领：1、收腹，身体保持平直;
2、调整好呼吸节奏 。
动作重复：每组60秒，坚持1组 。

初中生练腹肌方法，初中生怎么练腹肌最快最有效

文章插图
我是初中生了作文600字初中生可以练腹肌 ， 建议如下： 1、仰卧起坐.它有两种训练方法：不负重，高次数，和负重 ， 低次数，根据我的时间经验，后者更加有效!建议:采用10--20斤的杠铃片做2组,1组15--25个. 2、仰卧举腿.腹肌练习有两种模式 ， 一种是“弯屈”，也就是仰卧起坐 ， 而另一种是“牵拉”，也就是仰卧举腿 。早餐吃牛肉 喝羊汤或牛奶，跑步10分钟坚持一周3次； 中午喝酸奶； 晚上少吃饭 ， 仰卧起坐128个，上中下三组肌肉 ， 每组32个，侧面的一组肌肉也是32个； 俯卧撑每天30个两周以后就累加2个 ， 平时少吃零食，少吃猪肉，每次锻炼必须把自己的体能发挥到极限 ， 3个月就有形了 。
初中生如何锻炼腹肌和手臂肌肉视频手臂主要是锻炼肱二头肌和肱三头?。?辜】梢宰鲅鑫跃偻?。下面是锻炼方法：
健美理论中用RM表示某个负荷量能连续做的最高重复次数 。比如 ， 练习者对一个重量只能连续举起5次，则该重量就是5RM 。初练者可以把哑铃的重量调到8到12RM的程度，每组做8到12个左右 。每组做完休息不超过一分钟 ， 每个动作做完休息不超过2分钟 。
肱二头?。貉屏逋渚伲?2组） ；
肱三头?。貉屏甯┥肀矍?? ，窄距俯卧撑，哑铃颈后臂屈伸（各4组）；
腹?。貉鑫跃偻?组 。
初中生怎么锻炼出腹肌1、反向卷体，锻炼下腹的动作，可以去掉多余的脂肪，秀出自己下面的腹肌，坚持做20次；
2、触足卷体 ， 主要锻炼上腹的肌肉，坚持做20次；
3、Plank，按照Plank的标准做法，保持固定姿势30秒，主要锻炼腹肌和股四头?。?
4、 整套动作做四轮，中间不做停顿，不休息地快速完成，这样才会快速的引发身体内的灼热感 ， 达到快速锻炼腹肌的效果 。
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