【知乎高赞：如何让减掉的体脂都是纯脂肪？吃够蛋白质是基础】
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大家好 ， 我是刘立春 。
今天一个新加入付费社群的朋友 ， 问了我这么一个问题 。 他说如何才知道自己减掉的体重是不是脂肪？如何才能保证减掉的体重都是脂肪为主？
这个问题很有意思 ， 也是我们健康减肥的一个基础 。 健康减肥的本质不在于快或者慢 ， 而是在于减掉的体重是不是脂肪为主 ， 基本上不会流失肌肉和水分 。 今天我们也聊一下这个话题：
说实话 ， 按照我的经验 ， 一般来说每个月减掉体重三四斤左右的 。 减掉的体重一般都是脂肪为主 ， 基本上不会流失什么肌肉和水分 。
付费社群很多朋友的减肥经历也证明了这一点 ， 有很多朋友减了好几个月了 ， 减掉的体重都是脂肪 ， 基本上没有减掉肌肉 。 所以减掉10多斤体重以后 ， 肌肉含量和蛋白质含量还上升了 。
按照我们国家的标准 ， 每人每天每公斤1克比较合适 ， 也就是说一个70公斤的人 ， 每天摄入是蛋白质是70克左右 。 相当于350克左右的鸡胸肉或者牛瘦肉 ， 接近500克的水产类 。
而且吃够蛋白质以后有一个好处 ， 不仅肌肉不容易流失 。 可以极大地提高饱腹感 ， 让人长久感觉不饿 。 消化蛋白质的时候更是会消耗更多的热量 ， 有助于减肥效果的提升 。
当然这里的蛋白质主指优质蛋白 ， 比如说鱼虾海鲜、去皮鸡鸭肉、牛羊肉、鸡胸肉等为主 。 这些肉类蛋白质中包含8种必需氨基酸 ， 氨基酸的种类和排列都很适合人类吸收 。
我们只需要把每一天需要摄入的蛋白质均匀的分布到一日三餐即可 。 我一般建议大家用442的原则来分配 。
打个比喻 ， 每天要摄入蛋白质70克 。 那么其中早上和中午都是摄入28克 ， 下午是14克蛋白质 。
那么早上和中午吃的肉分量大概就是140克左右 ， 晚上70克左右 。 如果我们确实不知道100克肉类大概是多少 。
那还有一个最简单的办法 。 就是把我们一个拳头的分量看作是100克肉类 。 这样摄入的肉量只多不少 ， 也很容易操作 。
一般来说 ， 只要能做到我上面说的这些 。 减肥的时候人吃的比较饱 ， 比较轻松 ， 而且体重也能均匀的下降 。
其实三餐中还有一个重点 ， 就是晚餐一定要吃的少 。 最好是到睡前有一点饥饿感是最合适的 。 因为适当的饥饿感有利于减肥 。
在饥饿的情况下 ， 肾脏的糖异生能力也会比提升10倍 ， 更有利于我们减肥的成功和消耗更多的脂肪 。
总结一下：我们想让减掉的体重都是脂肪为主 ， 最重要的一个基础就是吃够蛋白质 。 一日三餐的蛋白质摄入按照442的原则来分配 ， 晚上少吃 ， 制造一些饥饿感 。 ??
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