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每个肥胖的人都希望自己能够快速暴瘦一圈 ， 但是 ， 错误的方法只会让你在减肥路上越走越远 。 减肥的关键是提升代谢 ， 这样每天可以消耗更多卡路里 ， 减肥就会更轻松！
下面这6个方法可以有效提代谢 ， 让我成功掉秤30斤！
1. 做到健康饮食：为了瘦下来 ， 我戒掉各种零食跟外卖 ， 做到干净饮食 ， 用低热量、轻加工的食物代替各种高糖、高脂肪食可以减轻身体负担 ， 给身体创造足够的热量缺口 。
为了避免身体陷入饥荒而导致代谢水平低下 ， 我做到三餐规律 ， 保持饭吃八分饱 ， 可以提升胃动力 ， 慢慢缩小胃容量 ， 热量摄入自然会有所下降 。
2. 提升运动量：以前的我喜欢久坐不动 ， 但是这样会影响活动代谢 ， 并且加速身体机能老化速度 ， 不有利于减肥 。
为了提升活动代谢 ， 每天保持适量的运动 ， 比如：快走、跳绳、跑步、游泳等有氧运动 ， 每天30分钟以上 ， 可以有效促进卡路里消耗 ， 加速燃烧体内脂肪 。
3. 多喝水：减肥期间 ， 我学会了主动喝水 ， 代替各种饮料跟啤酒 。 而充分的水分摄入可以帮助代谢废物 ， 促进新陈代谢 ， 同时也可以增加饱腹感 ， 减少饥饿感的出现 。
4. 规律作息：以前的我喜欢熬夜 ， 为了提升代谢 ， 我做到了早睡不熬夜 。 每天11点前睡觉 ， 睡8-9个小时 ， 充足的睡眠可以帮助平衡荷尔蒙分泌 ， 降低暴饮暴食几率 ， 促进代谢 ， 避免肥胖 。
5. 多食用富含蛋白质的食物：蛋白属于大分子食物 ， 不容易被消耗 ， 也不容易转化为脂肪 ， 我们可以选择如鸡蛋、瘦肉、豆类等 。
蛋白质食物可以增加饱腹感 ， 控制食欲 ， 还能促进肌肉生长 ， 帮助提高食物热效应 ， 从而提升自身代谢率 。
6. 控制碳水化合物摄入：远离蛋糕、饼干等劣质碳水 ， 这些加工甜食是发胖的元凶 ， 我们要戒掉看得见的糖分 。
主食方面可以控制精细主食的摄入 ， 少吃一些米饭、面条、包子 ， 适当吃一些粗粮 ， 比如：选择燕麦、玉米、红薯、豆类、荞麦等复合碳水 ， 播放时间长 ， 还能控制血糖波动 ， 降低脂肪堆积 。
【6个方法提代谢，让我成功掉秤30斤！】
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