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怎么才能让自己暴瘦下来 ， 收获一副好身材呢？我们需要明白一点 ， 减肥的关键是减脂 ， 而不是减重 。 你要减掉的是脂肪 ， 而不是减掉体内的水分、肌肉 。
我从体脂率32%降到20% ， 遵循减肥的底层逻辑 ， 那就是给身体合理创造热量缺口 ， 一步步瓦解脂肪 ， 瘦回苗条的自己 。
体脂率从32%降到20%的办法：只需5个方法
方法1、控制合理的卡路里范围
我尝试过极端节食 ， 只吃蔬果的方式 ， 最后却让我肌肉流失 ， 基础代谢值下降 ， 身材越减越肥 ， 还出现了健康问题 。
后来我知道 ， 减肥也要吃够基础代谢值 ， 基础代谢值占身体总代谢的65%-70%左右 ， 因此 ， 我将每天的卡路里摄入控制在1300-1500大卡之间 ， 戒掉各种加工零食 ， 清淡饮食 ， 多选择一些天然、少加工的健康食物 ， 这样可以减少饥饿感的出现 ， 也能创造一定热量缺口 ， 同时保证身体的基础运转 。
方法2、调整饮食内容
减肥期间 ， 我知道了均衡膳食营养的重要性 ， 为了健康的瘦下来 ， 我每天会合理搭配饮食 ， 蔬菜占总食物的一半以上 ， 主食跟高蛋白食物各占1/4左右 ， 这样可以满足身体对碳水、脂肪、维生素、蛋白质、矿物质等营养的需求 ， 也不会过度饿着自己 。
不仅如此 ， 我还坚持规律吃三餐 ， 避免饥一餐饱一餐的行为 ， 这样不利于肠胃健康 ， 还容易诱发暴饮暴食问题 。
方法3、每天步行数字8K步以上 ， 保证活动量
体脂率32%时的我 ， 体重负担也是很大的 ， 很难驾驭高强度的运动 ， 于是我从走路开始 ， 督促自己动起来 ， 不要久坐不动 。
我每天累计步行8K步以上 ， 以此提升活动代谢 ， 慢慢提升运动能力 ， 降低体重基数 ， 以适应更高强度的训练 。
方法4、每天晚上跳30分钟广场舞
晚饭后我通常比较有空 ， 会去小区附近跟着阿姨跳跳广场舞 ， 半小时的时间可以让我大汗淋漓 ， 身体得到了充分的锻炼 ， 体脂率也在慢慢的下降 。
有的时候下雨天气不好 ， 我会在家做一下深蹲、跪姿俯卧撑锻炼肌肉 ， 可以加强基础代谢值 ， 起到燃脂塑形的效果 。
方法5、每天喝水量在2-3L左右
【体脂率从32%降到20%的办法：只需5个方法】以前的我喜欢喝奶茶、沙冰果汁 ， 为了减肥我通通戒掉 ， 改为没有热量的温开水 ， 这样可以避免多余热量的摄入 ， 还能有效提升身体新陈代谢水平 ， 每天喝水量在2L以上 ， 多次少量补充 ， 有的时候也会喝点茶水 ， 可以利尿、改善水肿 。
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