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关于减肥的方法，减肥的方法有哪些( 二 )

生活经验减肥


8.用全谷食物代替精制面粉
大米白面等精细粮食会让你的新陈代谢速度变慢，而且会刺激胰岛素过度分泌，加速脂肪的合成 。而全谷物食物含有更多的膳食纤维，能让新陈代谢速度加快30% 。而且面食最好搭配高蛋白食物一起食用，这种组合能让你的血糖上升缓慢，因而能避免快速地储存脂肪 。
9.每周吃3~4次高蛋白食物
想要高效燃脂?那你就必须要有健康的肌肉，而蛋白质是构建肌肉的重要营养素，除了多吃瘦肉、鱼虾、坚果和牛奶等富含蛋白质的食物 ， 你没有更好的选择 。研究表明，蛋白质含量高的食物可使餐后新陈代谢速度提高35% 。因为消耗蛋白质所花的热量是消耗脂肪和碳水化合物的两倍 。而且经常吃鱼虾的人，身体内一种与新陈代谢缓慢和肥胖有关的荷尔蒙水平更低 。
10.把一日三餐变成一日五餐
吃东西时身体的新陈代谢会变快 。如果我们时不时的吃点东西，身体就会适应这个节奏，新陈代谢系统也一直处于工作的状态 。因此，少吃多餐是我们加快新陈代谢的好办法 。可以把一天的食物分成5次来吃，正常的一日三餐，尤其是午餐和晚餐吃到七八分饱，上午10点喝下午3点分别加餐 ， 比如吃一把坚果、一杯酸奶或者是一份沙拉 。
11.补充低热量、高蛋白质是提高身体代谢的重要途径
维持肌肉和器官当中的优质蛋白质含量对于维持生命来说相当重要，同样的蛋白质也可以满足我们的饥饿感 。有证据显示，适度增加饮食中蛋白质的比例，同时控制热量摄取会改善身体结构 ， 促进脂肪的减少，改善减重后的体重维持状况 。当然，选择低热量、高蛋白质的补品，可以在不过多摄取热量的前提下获取足够的蛋白质 ， 有效增强人体免疫力，更有助于保持健美的身材 。
12.记住一定要动起来
记?。?运动时提速新陈代谢的不二法宝，尤其建议做一些力量训练，比如深蹲、哑铃训练等，它们能够增加你的肌肉比例 。要知道肌肉比例高的人，基础代谢率就高，每天消耗的热量也要比别人多 。
2、早餐减肥的误区
早餐误区一：喝果汁 。你可能觉得早餐中喝着一杯果汁开始你的一天是很健康和益与减肥的事 。但果汁也是有要求的，首先，商店里卖的果汁千万不能喝，它们是富含大量的糖分在里边 ， 喝了你的减肥计划就彻底失效了 。应该要喝新鲜现榨的果汁，富含天然营养成分 ， 如各种维生素、矿物质等，同时水果所含的纤维可以帮助你增添饱腹感 ， 克服饥饿的痛苦直到午饭 。
早餐误区二：糕点做主食 。走在街道，看着面包店里的糕点是不是很受吸引?很多减肥者以为一天的减肥需要有一定的能量，所以早餐要吃的好一点，就会忍不住买了个甜甜圈、小件蛋糕等作早餐 。这就错了!这些含有大量糖分和奶油的食物，相当于1000大卡 ， 并且吃完过后会引诱你的食欲大发，继续忍不住吃零食 ， 把你的减肥计划一一攻破 。
早餐误区三：不喝咖啡 。大多减肥者都会认为咖啡是肥胖的好朋友，其实早餐时喝一小杯咖啡是可以帮助我们身体燃烧脂肪的 ， 当然要尽量少糖少奶 。喝完减肥咖啡30-40分钟后，血液中的脂肪酸浓度会升高 ， 开始将脂肪酸转变成热能，能有效燃烧脂肪 。另外喝完咖啡会容易感到一些口干，因为分解脂肪正在消耗水分，促使我们多喝水 。
早餐误区四：不吃早餐 。当你匆匆忙忙赶去上班时，早餐就成了可有可无的事情了 。这就大错特错了!对每一个人来说 ， 一个营养均衡的早餐的作用是非常大的，减肥者想要有体力有毅力地进行他们的减肥计划，早餐是一天中的减肥饮食必不可少的环节 。每天坚持早一点起床，自己做早餐，多种搭配，面包、蔬菜、果汁，既享受又瘦身 。
早餐误区五：各种酱 。想要减肥的人早餐都会选用全麦面包做早餐，但是全麦面包又干又没有味道，很多人会选择涂抹一些沙拉酱，果酱或花生酱增加味道好进食 。这是错的 ， 这样你的减肥餐就没有效果了，因为这些酱所含的糖分高 ， 油脂重，吃了只会增加身体的脂肪含量，起不到瘦身的效果 。
早餐误区六：早午餐一起吃 。很晚起了没吃早餐，身体得不到补充元素，等到十点多的时候就把午餐提前 ， 当做早餐和午餐一起吃，体内会大量吸收食物中的营养成分来满足机体的需要，会容易长胖 。过后因为你提前吃了午餐，到下午四点多体内的热量消耗得差不多了 ， 又饿了，这时就会诱发你的食欲 。


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