关于减肥的方法
1、提膝瘦肚子：膝盖弯曲，双脚放到平地 。
2、收紧腹部，身体微微向后倾，抬起左脚，离地几厘米 。
3、保持身体平衡，将膝盖拉向胸部，保持上身弯曲 。
4、双腿交替重复，练习多次 。
5、空中自行车：仰卧在地，双手放在头后 。
6、膝盖提起成45度 ， 模拟骑自行车的动作 。
7、腰部按摩法：利用揉捏的动作，按摩提高皮肤的温度 。
减肥的方法有哪些科学的减肥方法可以通过合理的饮食、适当的运动、良好的生活规律、健康心理水平四种方式同步进行：
1.合理的饮食：生活中可以适当的控制饮食，但不是意味着节食 ， 饮食均衡中需要了解饮食结构和热量，两者在减肥中都非常重要 ， 前者是指结构合理 ， 需要选择粗加工碳水化合物 ， 升糖指数和升糖负荷较低的食物如豆类、全麦、蔬菜；要保证蛋白质、微量元素充足，选择鱼类、禽类、豆类及蛋奶作为蛋白质来源，保证充足的蔬果供应；要摄入健康脂肪如含有更多不饱和脂肪酸的食物 。后者是指摄入的食物热量要少于消耗的热量 。
2.适当的运动：适当的运动可以帮助身体的代谢速度加快，促进新陈代谢，减肥中需要做到每周150到300分钟中等强度有氧运动以及一周2次的抗阻运动，但是要注意运动前后拉伸放松、不要过度的运动，否则对身体会产生损伤 。
3.生活规律：肥胖患者主要是由于生活不规律，暴饮暴食，夜餐及在餐馆就餐为多，静态生活为主，这些不良生活方式都不利于减肥 。
4、压力过大会导致炎症，从而导致压力性肥胖 。适当的心理减压会有助于减肥，可以选择运动、心理疏导、冥想、音乐、健康社交等方法减少压力 。
怎样减肥是最快最有效的减肥一直是人们非常关注的话题，生活中关于减肥的方法有很多，不同的减肥方法有不同的效果，那你们知道生活中有哪些减肥的方法是最快最有效的，下面，给大家具体介绍一下最快最有效的减肥方法，希望对大家有帮助，我们一起来看看 。
1、最快最有效的减肥方法
1.每天为身体补钙
营养专家认为，如果身体里的铁元素不足 ， 那身体细胞就无法获得足够的氧气，新陈代谢水平就会降低 。坚持每天吃富含铁的食物是提速新陈代谢的不二法宝 。瘦肉、动物肝脏、坚果和豆类都是含铁丰富的食物 。
2.补点维生素D加钙
研究表明，缺钙会减慢新陈代谢的速度，而女性更容易缺钙 。研究指出，每日饮用3~4次牛奶或酸奶的女性与不食用奶制品者相比，其脂肪会多消耗70%以上!这是因为奶中的钙质与其他成分相互作用，增强了机体的新陈代谢水平 。此外，维生素D在新陈代谢中的作用也至关重要，三文鱼、虾、豆腐和鸡蛋都富含维生素D 。
3.补充维生素B族
维生素B在身体里充当能量代谢的的辅酶，无论是脂肪、糖还是蛋白质的代谢都离不开它们 。由于吃的过于精细，经常处于紧张焦虑的状态，现代人更容易缺乏维生素B族 。粗粮、杂豆、瘦肉、内脏都是维生素B族的最佳来源，不妨多吃 。
4.一定要吃早餐
早餐是一日三餐中与新陈代谢及减肥关系最为密切的一餐!如果早餐囫囵吞枣、甚至不吃，那么，身体就会处于低代谢状态 ， 没精神、血液循环不佳，容易发胖 。为何早餐如此重要?人在睡眠时身体的新陈代谢处于最低状态 ， 而早餐是新陈代谢的起动器，如果忽略了早餐，身体在午餐之前就不可能同往常一样燃烧脂肪 。
5.每天喝水别少于6杯
新陈代谢需要水的参与，如果身体缺水，新陈代谢的速度就会下降，而且会影响脂肪的分解速度 。有研究发现，每当你喝下一杯水，新陈代谢的速度会加快30% 。即使没有流汗运动 ， 每天至少也要喝6杯水 。如果觉得白水口感差，可以尝试玫瑰茶、或者水中放点柠檬汁增加风味，但一定不要用含糖饮料来代替 。
6.吃有机食物
有研究发现 ， 被农药污染的食物中含有的某些有毒物质，会存储在脂肪细胞里 ， 干扰正常的脂肪代谢，减慢新陈代谢速度 。优先选择有机食物则能避免这一风险 。
7.辣味食物促进新陈代谢
你可能已经知道了，辛辣食物可以加快机体的新陈代谢速度!这是因为辛辣食物中含有一种能促进机体代谢高速运转的化合物辣椒素，吃一勺红辣椒或青辣椒能暂时提升23%的新陈代谢水平 。如果你的肠胃比较健康的话 ， 可以适当加点辣 。姜汤也有类似的效果 。
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