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7个自律行为，帮你体重掉40斤

减脂早餐

7个自律行为，帮你体重掉40斤

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7个自律行为，帮你体重掉40斤

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7个自律行为，帮你体重掉40斤

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7个自律行为，帮你体重掉40斤

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减肥还需自律 ， 如果总是放纵自己的食欲 ， 放纵自己的懒惰 ， 那么身材只会越来越胖 。 自律的生活和行为能够给我们带来好看的身材 ， 健康的身躯以及迷人的魅力 。

7个自律行为 ， 帮你体重掉40斤 ， 让你重获自信的身材！
1 ， 自己动手做减脂餐
减肥期间只有自己动手做减脂餐才能够更好地控制热量的摄入 ， 拒绝外卖和出去吃饭不仅可以给自己省下很多资金 ， 还可以保证身体的健康 ， 让自己的身体远离垃圾食品 。 每天花半个小时给自己做减脂餐 ， 简单的食材轻加工就是完美的减脂餐 ， 保证营养的同时还可以保证身体需要的热量消耗 。

2 ， 拒绝了任何的饮料
以前身材肥胖是因为总是把饮料当水喝 ， 后面知道了饮料喝多身材容易发胖 ， 还更容易得高血脂/高血糖等疾病后 ， 就果断拒绝了所有的饮料 。 每天喝水量保持在2升 ， 偶尔泡茶喝（绿茶和乌龙茶）是不错的选择 ， 偶尔喝1-2杯黑咖啡 ， 促进身体代谢 。

3 ， 三餐后不再吃别的
以前总是胡吃海喝 ， 经常吃一顿后又去吃别的东西 ， 很多人都有的行为就是吃完晚饭后 ， 还要去吃冰淇淋 ， 或者是吃冰 ， 或者是喝饮料等来犒劳自己的疲惫的一天 ， 而这种行为往往就会导致身材发胖的速度变快 。 三餐规律饮食后就不要再吃别的东西了 ， 控制热量的摄入 。

4 ， 一定要吃早餐
以前读书的时候总是会忽视早餐 ， 经常到了午餐和晚餐的时候就暴饮暴食 ， 这样的行为让我的身材容易发胖 ， 自从坚持了自律的行为：吃早餐 ， 一日三餐准时准点吃 ， 身材反而慢慢地瘦下来了 。 吃早餐是有助于减肥速度的提升 。

5 ， 早睡的自律行为 ， 让我体重轻松掉
以前总是喜欢熬夜 ， 第二天起来后总觉得身体乏累 ， 但是又食欲大增想要吃很多东西 ， 所以身体代谢缓慢的情况下还摄入大量的热量 ， 从而导致身材肥胖 。 减肥后坚持了早睡 ， 晚上雷打不动10点就入睡了 ， 第二天起来精神饱满精力充沛 ， 三餐规律 ， 反而体重掉得快 。

6 ， 有意识地提高自身的行为代谢
比如每天都会出去散步30-60分钟来提高自身的运动量 ， 特别是饭后 ， 不会让自己久坐 ， 反而会主动出去散步 ， 或者是做家务 ， 靠墙站等方式来提高身体运动量 ， 帮助身体消化 ， 加快身体燃脂减脂 ， 促进身体代谢 ， 体重掉得更快 。

7 ， 每天在家原地跑30分钟
原地跑步的好处是真的很多 ， 虽然这个动作简单 ， 但是坚持3个月下来的效果 ， 身材瘦了一圈 ， 体重也下降了不少 。 原地跑步虽然强度不大 ， 但是坚持每天跑30分钟 ， 减肥的效果也是非常明显的 。 如果你觉得强度不够 ， 在做原地跑步前再做开合跳（5分钟）或者是深蹲+俯卧撑（100个）也是可以的哦 。

每天坚持做到这7个自律的行为 ， 让我3个月的体重掉了40斤 ， 而且还不会出现容易反弹复胖的情况哦 ， 7个自律行为坚持下来 ， 一定会有收获的！
【7个自律行为，帮你体重掉40斤】\u0002


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