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减肥的你 ， 要知道什么能做 ， 什么不能做 ， 这样才能提升代谢水平 ， 有效制造热量缺口 ， 促进脂肪的分解 。
下面人过来人分享减肥秘籍：“4 做和 4 不做” ， 让你收获理想的身材 。
“4 做”：
一做：坚持规律运动 。 无论是有氧的跑步、游泳 ， 还是力量训练的引体向上、深蹲、平板支撑、俯卧撑 ， 每周至少安排4次 ， 每次 40 分钟以上 ， 让身体的脂肪充分燃烧起来 。
【减肥秘籍：坚持4做和4不做】二做：坚持记录卡路里摄入 。 每天的热量摄入要控制在1300-1500大卡之间 ， 就能给身体创造热量缺口 ， 促进身体分解储备脂肪 。
要注意 ， 减脂餐要做到多样化饮食 ， 每餐注意营养均衡 ， 多吃蔬菜、水果和优质蛋白 ， 少吃高热量、高脂肪的食物 ， 把好“进口关” 。
三做：坚持早睡 ， 保证充足睡眠 。 熬夜晚睡会加速身体机能老化 ， 加速脂肪分解 。 我们要保证每晚睡足 7-8 小时 ， 让身体在休息中调整代谢 ， 才能分解更多脂肪 。
四做：坚持运动 ， 避免久坐不动 。 久坐不动会加速身体老化速度 ， 活动代谢下降 ， 脂肪也容易堆积起来 。 健身锻炼可以强身健体的同时 ， 提升活动代谢 ， 促进卡路里消耗 。
“4 不做”：
一不做：拒绝夜宵 。 你喜欢吃宵夜吗？爱吃宵夜 ， 或者晚上吃太多的人 ， 不仅容易长胖 ， 还会增加肠胃负担 。
二不做：远离饮料 。 你一周喝多少次奶茶、可乐？小心那些高糖的碳酸饮料、加工果汁 ， 会让血糖上升 ， 脂肪堆积 ， 是减肥路上的绊脚石 。 我们要用温开水、茶水、枸杞泡水代替各种饮品 ， 可以提升血液循环 ， 促进脂肪分解 。
三不做：别摄入太多主食 。 主食可以给身体补充碳水化合物 ， 提供代谢动力 ， 但是过量摄入容易导致血糖上升 ， 脂肪堆积 。
因此 ， 建议每餐一拳头主食 ， 粗细粮结合可以延长消化时间 ， 同时给身体提供必要碳水能量 ， 让你健康的瘦下来 。
四不做：不要过度节食 。 减肥期间 ， 一定要吃够基础代谢值 ， 不要过度节食 ， 这会导致身体营养不良 ， 肌肉流失 ， 基础代谢值下降 ， 反而让你越减越肥 。
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