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怎么样提高记忆力，如何提高自己的记忆力

生活经验提高

怎么样提高记忆力
1、提高记忆力要保证充足的睡眠 ， 养成规律的作息时间，充足的睡眠能使大脑细胞得到充分休息，有利于脑细胞功能恢复，对提升记忆力有好处 。
2、在饮食上建议营养均衡，多吃蛋白质含量高的食物 ， 如牛奶、鸡蛋、鱼类、花生 ， 同时还能补充微量元素，有利于身体的营养吸收，对提高记忆力也有一定好处 。
如何提高自己的记忆力提高记忆力可以从以下几个方面来改善：
一、集中注意力八秒钟，当真的需要记住一件事，至少需要集中注意力八秒钟 。研究显示大脑将短期记忆转化为长期记忆，最短也需要八秒钟 。
二、不要随便换环境，研究者们发现不管在虚拟还是现实世界，相比于同一个房间中，人们在穿过一扇门后，更容易忘掉刚刚罐子里放入了什么东西 。
三、握拳，如果在学习中记不起东西 ， 用力攥紧拳头，正确的握拳姿势可以显著提升大脑提取信息的能力 。
四、锻炼，研究发现女生们在轻度运动之后，能更好地回忆起事情 。
五、睡觉，研究发现睡着时大脑的活动 ， 实际上能更好的帮助第二天进行回忆，大脑在睡觉时把信息强化为长期记忆 。
六、用疯狂的字体，想要记住自己读过的东西，最好就是要让所读的内容以奇怪的字体呈现 。虽然越难读越好，但改变字的大小或鲜明程度效果是相同的 。
七、嚼口香糖 ， 如果需要把一件事情记住，可以试试嚼口香糖 ， 因为嚼口香糖能让人们保持并提高注意力 。
八、把事情写下来，如果想好好记住一件事就写下来 。
九、选择时间听音乐，在阅读之前听些音乐，可能有助于记忆 。
十、联想记忆，把要想记住的东西与一幅画面联系起来 。
怎么样可以提高记忆力 快速一、进行脑刺激
1、下馆子吃饭时点没吃过的菜；
2、散步、逛街的时候专门绕远路行走（在空闲时间允许的情况下，记着不要去偏僻的地方，毕竟安全还是第一位的）；
3、用左手端茶杯；
4、保证每天睡眠不低于6个小时（睡觉时间不能晚于23点，这是有科学依据的 ， 考虑到身体机能、器官排毒等原因）；
二、唤醒身体
1、吃饭的时候闭上眼睛(练习大脑对嗅觉感应能力)；
2、用手指分辨硬币或是麻将（主要练习触觉）；
3、戴着耳机上下楼梯；
4、大声朗读，与疯狂英语的做法类似；
三、补充大脑营养
1、适当吃些甜食；
2、早餐必须要吃，决不能饿肚子；
3、吃饭的时候多咀嚼；
四、激发大脑灵感
1、回忆一下以前有成就的感的事并把它记录下来；
2、在电脑桌面设为“你能行”、“你肯定行”一类的激励标语（主要是心理暗示作用）；
3、每天找一些经典的段子或是自己感兴趣的东西背一背；
4、把自己喜欢的事物都列举出来记录下来，放在随时都能翻到的地方；
五、运动对大脑的促进作用
1、每天慢跑20～30分钟；
2、学会3～5个手指类的硬币魔术，如果觉得难可以学习一下手指方面的运动，主要是练习手指灵活性 。
中年人如何提高记忆力的十种方法提高记忆力的十种方法有足够的睡眠、运动、智力锻炼、听音乐、静坐冥想、玩游戏、打破常规、列清单、学习一种语言、读一本新书等等 。
1、足够的睡眠
晚上睡不着可能导致记忆问题，特别是如果是慢性病 。睡眠确实为大脑带来奇迹 ， 当你在睡觉时，你的大脑正在忙着处理信息并巩固新的记忆 。
缺乏睡眠使得学习新概念和保留新信息变得困难 。每晚睡眠充足有助于为大脑充电，从而更容易学习和保留新信息 。整夜的睡眠可以改善情绪并使其更容易集中注意力 。
2、运动
每天慢跑不只是精益健康 。它也可以保持你的大脑顺利运行 。每天锻炼的人比那些没有锻炼的人有更好的记忆 。在一些研究中，记忆受损的人通过在日常生活中注入更多的运动时间来改善记忆 。
每日运动也可以帮助减轻压力，这很重要，因为压力会导致记忆问题 。甚至有人认为，经常运动的人比没有运动的人的大脑细胞更活跃 。
3、智力锻炼
放下电视遥控器，和手机 。重要的是要激发你的思想保持敏锐 。通过填字游戏，数独游戏和脑筋急转弯的谜题，你可以刺激大脑并挑战你的思想 。接受绘画或观鸟等新兴趣爱好也具有同样的效果 。
加入一个读书俱乐部，学习如何下国际象棋，或参加社交组成的课程也将有助于增强你的记忆力 。选择一些符合您兴趣的东西，并确保定期参与其中 。当然 ， 请记住提高难度或每隔一段时间添加新的东西 ， 以确保您仍然尽可能地挑战自己的思维 。


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